Рецепт Запеканка творожная с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с протеином
| Яйцо куриное | 118 г |
| Творог 9% | 700 г |
| Протеин солёная карамель | 22 г |
| Сметана 20% жирности | 159 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с протеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 10.9% | 427 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 11.7% | 397 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 3.7% | 1245 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.5% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.458 мг | 1.8 мг | 25.4% | 11.8% | 393 г |
| Витамин В4, холин | 47.92 мг | 500 мг | 9.6% | 4.5% | 1043 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 2.4% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.8% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.601 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 15379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.5% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.7% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 3.891 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.6% | 1285 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6704 мг | 20 мг | 3.4% | 1.6% | 2983 г |
| Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.62 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.8% | 5731 г |
| Кальций, Ca | 25.98 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3849 г |
| Магний, Mg | 3.46 мг | 400 мг | 0.9% | 0.4% | 11561 г |
| Натрий, Na | 27.55 мг | 1300 мг | 2.1% | 1% | 4719 г |
| Сера, S | 31.89 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3136 г |
| Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 2.4% | 1928 г |
| Хлор, Cl | 38.47 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 1.1% | 4276 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.5% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 1.582 мкг | 10 мкг | 15.8% | 7.4% | 632 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Медь, Cu | 16.92 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5910 г |
| Молибден, Mo | 1.937 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.3% | 3614 г |
| Олово, Sn | 2.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.75 мкг | 55 мкг | 8.6% | 4% | 1158 г |
| Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33755 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.2221 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5403 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.894 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.999 г | min 16.8 г | 11.9% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с протеином составляет 214,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214.9 кКал | -% | |
| Белки | 17.8 г | -% | |
| Жиры | 14.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 63.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ПРОТЕИНОМ
Запеканка творожная с протеином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 25,4 %, кобальтом - 15,8 %
Чем полезен Запеканка творожная с протеином
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина вареная 12.07
- Паста
- Оладьи пп
- Торт каприз
- Рулет 12.7
- Сыр Мазда чижик
- Пласты для лазаньи
- Высокобелковый коктейль со вкусом липы и мелиссы
- Креветки
- Сыр творожный
- Vafe de cartofi cu oua posate si somon
- Хэнд ролл Филадельфия с семгой
- Сыр моцарелла мельктй
- Лазанья wow
- Соус Бешамель
- Картофель запеченый (копия)
- Рис азиатский веган без соуса
- Рисовые лепешки
- Запеканка июль с манкой
- Намазка
- Кв
- Гуляш 12/7
- Соус Чикен тонкацу
- Салат с опятами
- Икра ястычная минтая горячего копчения
- Боленезе с курой
- Шоколадное мороженое с протеином и сливочным сыром на фундучном молоке
- Шаурма ПП с соусом Zero
- Сырок творожный ванильный пломбир с варёной сгущëнкой В. П. Пастухов
- Жаркое с мясом и грибами
- Печенье сливки, манка, мука Макеевка
- Мунг
- Fiorella Dubai Шоколад дубайский с фисташковой начинкой
- Макароны с курицей и песто 12.07
- Ленивые вареники
- Лимонное мороженое с протеином и йогуртом
- Котлеты куриные жареные
- Брауни
- Мороженое "Творожко-Морожко"
- Рамён
- Оладьи из кабачков
- Медальоны из филе хека
- Индейка в томате с фетой
- Уши копченые
- Паста с баклажанами и помидорами
- Запеченные овощи
- Шарлотка с яблоками
- Афганский плов говядина и нут
- Нектар манговый с мякотью
- Запеканка с бананом 12_07_2026
- Коровка из кореновки мороженое в стаканчике с шоколадной крошкой
- Кальмар отварной
- Куриные ножки с соевым соусом (копия)
- Рис бурый
- Котлета из индейки с картофельные пюре
- Печенье Ушки с Сахаром
- Чипсы из печи Лисички в сметане
- Вафли с сыром и ветчиной
- Гречка
- Капустные котлеты ТЕ
- Лисички отварные 12.07.26
- Мороженое саксеое 77 калорий
- Салат коул слоу
- Пирог с пивом
- Мороженое фруктовый десерт
- Филей по охотничьи
- Крупа овсяная
- strucla
- Фарш куриный с кожей
- Голубцы ленивые
- Морковное печенье ПП
- Рисовая бумага
- Рис круглый шлифованный
- Кабачковые вафли 2
- Творог мягкий обезжиренный
- Воппер с сыром
- Рис пропаренный Gold
- Голубцы ленивые неформованные с курицей
- Куриные ножки острые
- Запеканка грудка кабачок
- Творог высокобелковый с печеным яблоком и карамелью
- Цыпленок на пару
- Наггетсы
- Низкоуглеводные блины на кефире рисовая мука + псиллиум
- Подушечки с какао Витьба
- Окрошка
- Синнабон
- Картофель Деревенский
- Тушеный картофель с куриной грудкой
- Крабовые котлеты
- Плов с мексиканской смесью
- Мороженое манго маракуйя с йогуртом Зелёная линия
- Омлет с луком
- Поке с форелью
- Штрудель из лаваша
- Спиральки
- Куриная голень
- Суп-лапша куриный
- Картошка с грибами
- Бриошь с мортаделой и трюфелем
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с протеином, калорийность 214,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
