Рецепт Кабачковые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые вафли
| Картофель | 0 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Овсяная Мука | 0 г |
| Масло Гхи | 6 г |
| Мука Зеленой Гречки | 57 г |
| Кабачок | 275 г |
| Сыр Легкий 35% | 44 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.6% | 864 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.1% | 812 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.1% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.3% | 1944 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 48.55 мг | 500 мг | 9.7% | 6.4% | 1030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 3.9% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.697 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.39 мг | 90 мг | 13.8% | 9% | 726 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.4% | 2801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 3.606 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.7% | 1387 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1619 мг | 20 мг | 5.8% | 3.8% | 1721 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.25 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.8% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 21.31 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4693 г |
| Кремний, Si | 24.775 мг | 30 мг | 82.6% | 54.1% | 121 г |
| Магний, Mg | 9.38 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4264 г |
| Натрий, Na | 23.38 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5560 г |
| Сера, S | 28.54 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3504 г |
| Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 3.3% | 1951 г |
| Хлор, Cl | 25.3 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 2.7% | 2446 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 2.53 мкг | 10 мкг | 25.3% | 16.6% | 395 г |
| Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2024 г |
| Медь, Cu | 51.45 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.3% | 1944 г |
| Молибден, Mo | 3.12 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.9% | 2244 г |
| Никель, Ni | 0.908 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.144 мкг | 55 мкг | 9.4% | 6.2% | 1069 г |
| Фтор, F | 12.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31873 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3865 мг | 12 мг | 3.2% | 2.1% | 3105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.319 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.569 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые вафли составляет 152,6 кКал.
- Порция = 167 гр (254.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 68.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ
Кабачковые вафли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,8 %, кремнием - 82,6 %, кобальтом - 25,3 %
Чем полезен Кабачковые вафли
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Птичье молоко от Наташи
- Аквафаба
- Салат морковь с грибами пятярочка
- Намазка печень трески яйцо каперсы
- Холодец аппетитный
- Китайский шоколадный торт
- Мука цельно зерновая
- Мясо косули тушеное 07.07.26
- Омлет как в садике
- Teos йогурт греческий
- Жарен шампиньоны
- Песочная корзинка
- Гранола Энди
- Конфеты Сибирский сувенир
- Творог с огурцами(намазка)
- Омлет с помидором
- Скрембл белковый
- Картофель
- Super Nutty Granola
- VIBE MEAL
- Ленивые вареники
- Яичница с помидорами
- Нутовая колбаса
- Каша пшонная с молоком 1.8 жирности
- Сорго Каша
- Ветчина из индейки
- Творог мягкий груша очень важная корова
- Овощное рагу с курицей МОЯ
- Каша
- Гранатовый браслет
- Намазка с тунцом
- Халуми в панировке
- Болоньезе 07.07
- Итальянский шоколад
- Спайси Мит пицца
- Круасани́
- Окрошка разведенная
- Победа вкуса вафельные в молочном шоколаде
- Гуакамоле 07.07.2026
- Корж +яблоки кусочк.+морковь 07.07.26
- Щи
- Печенье кокосанка
- Ветчина куриная "Нежная"
- Фаршированный перец
- печенье затяжное наполеон
- Батон «Новый»
- Омлет из творога
- Мамина запеканка с овсяной и кабачком (1/4)
- Оладьи из кефира и яблок
- Донат с ванильной начинкой
- Соус томатный с говядиной и свининой
- Филе минтая в панировке
- соя изоляте
- Творог простоквашино 5%
- Рис жасмин
- Начинка вишнёвая
- Моя каша Геркулес
- Печенье мультизлаковое
- Топинг из малины
- Штрудель яблочный с курагой и черносливом
- Вишня в сиропе/Пропитка вишнёвая
- ПИДЕ на кефире
- Хлеб бездрожжевой бородинский
- Смузи кинза, клюква
- Drive me классика в бутылке 500 мл
- Бисквит шоколадный
- Чёрный лес
- Салат с капустой и редисом
- Взбитые сливки
- Творожный кекс в дух 7 июля 26г
- Запеканка картофельная с беконом 28.06.2026
- Манные оладушки Ксения ?
- Яичница
- Творожный торт
- Шримп ролл
- Вафли творожные
- Каша овсяная готовая дача
- Мясо по-французски
- Компот из ягод
- Баклажаны с моцареллой
- Кабачки жареные 7.7.26
- Завертон куринный
- ПЕЧЕНЬЕ БЕЗ ГЛЮТЕНА С ФУНДУКОМ И КЕШЬЮ
- Лаваш с колбасой и сыром
- Вяленая грудка индейки
- Мишка мороженое
- Блинчик с ветчиной и сырным скрэмблом 110 г
- Шампиньоны с луком
- Латте
- Котлета куриная с овощами в сливочном соусе и рис 220 г
- Оладьи из кабачка
- Бисквит milka
- Каша пшеничная в мультиварке (копия)
- СЫР ТРАДИЦИОННЫЙ
- Салат кочанный
- Фрикадельки по-итальянски с овощами и спагетти 318 г
- Компот
- Салат мазилка
- Яичница с сыром
- Щапекнка с творогом и яйцом
Метки: Как приготовить Кабачковые вафли, калорийность 152,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
