Рецепт Зелёная чечевица с полбой и овощами (0.5-0.25-0.25). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёная чечевица с полбой и овощами (0.5-0.25-0.25)

Чечевица, зерно	15 г
Полба (спельта), неприготовленная	8 г
Морковь сушеная	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Вода	160 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёная чечевица с полбой и овощами (0.5-0.25-0.25)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.3 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1713 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.8%	2714 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	11.8%	862 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	3.3%	3174 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.2%	1000 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	3.7%	2803 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	681.6 мкг	900 мкг	75.7%	77%	132 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	11.61 мкг	~
бета Каротин	1.126 мг	5 мг	22.5%	22.9%	444 г
бета Криптоксантин	120.702 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	376.234 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.2%	3273 г
Витамин В4, холин	9.43 мг	500 мг	1.9%	1.9%	5302 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	3.7%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	4.6%	2222 г
Витамин В9, фолаты	9.298 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4302 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.5%	18367 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.708 мг	15 мг	4.7%	4.8%	2119 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.136 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.024 мкг	50 мкг			208333 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	2.2%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.9185 мг	20 мг	4.6%	4.7%	2177 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.05 мг	2500 мг	5%	5.1%	2015 г
Кальций, Ca	17.52 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5708 г
Кремний, Si	5.854 мг	30 мг	19.5%	19.8%	512 г
Магний, Mg	16.23 мг	400 мг	4.1%	4.2%	2465 г
Натрий, Na	7.74 мг	1300 мг	0.6%	0.6%	16796 г
Сера, S	21.52 мг	1000 мг	2.2%	2.2%	4647 г
Фосфор, P	56 мг	800 мг	7%	7.1%	1429 г
Хлор, Cl	6.58 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	34954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.4 мкг	~
Бор, B	44.6 мкг	~
Ванадий, V	1.84 мкг	~
Железо, Fe	1.509 мг	18 мг	8.4%	8.5%	1193 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	57692 г
Кобальт, Co	0.849 мкг	10 мкг	8.5%	8.6%	1178 г
Литий, Li	5.473 мкг	~
Марганец, Mn	0.236 мг	2 мг	11.8%	12%	847 г
Медь, Cu	83.05 мкг	1000 мкг	8.3%	8.4%	1204 г
Молибден, Mo	6.92 мкг	70 мкг	9.9%	10.1%	1012 г
Никель, Ni	11.78 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	2.087 мкг	55 мкг	3.8%	3.9%	2635 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Титан, Ti	21.95 мкг	~
Фтор, F	80.08 мкг	4000 мкг	2%	2%	4995 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.6%	6329 г
Цинк, Zn	0.4005 мг	12 мг	3.3%	3.4%	2996 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.28 г	от 4.7 до 16.8 г	6%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.415 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.016 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.274 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.138 г	~
12:0 Лауриновая	0.178 г	~
14:0 Миристиновая	0.576 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.844 г	~
18:0 Стеариновая	0.558 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.011 г	min 16.8 г	12%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.211 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.711 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.251 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~

Энергетическая ценность Зелёная чечевица с полбой и овощами (0.5-0.25-0.25) составляет 98,3 кКал.

Порция = 146 гр (143.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	98.3 ккал	-%
Белки	2.8 г	-%
Жиры	6.5 г	-%
Углеводы	6.9 г	-%
Пищевые волокна	2 г	-%
Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНАЯ ЧЕЧЕВИЦА С ПОЛБОЙ И ОВОЩАМИ (0.5-0.25-0.25)

Зелёная чечевица с полбой и овощами (0.5-0.25-0.25) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 75,7 %, бэта-каротином - 22,5 %, кремнием - 19,5 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Зелёная чечевица с полбой и овощами (0.5-0.25-0.25)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёная чечевица с полбой и овощами (0.5-0.25-0.25), калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёная чечевица с полбой и овощами (0.5-0.25-0.25), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе