Рецепт Творожный омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожный омлет
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 104 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожный омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 15.6% | 442 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.1% | 757 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 10.9% | 634 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.381 мг | 1.8 мг | 21.2% | 14.6% | 472 г |
| Витамин В4, холин | 168.16 мг | 500 мг | 33.6% | 23.2% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 11.9% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 6.1% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.71 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.1% | 1687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.952 мкг | 3 мкг | 31.7% | 21.9% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.295 мкг | 10 мкг | 13% | 9% | 772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 15.562 мкг | 50 мкг | 31.1% | 21.5% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2094 мг | 20 мг | 16% | 11% | 623 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.27 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.3% | 2079 г |
| Кальций, Ca | 91.05 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
| Магний, Mg | 18.79 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2129 г |
| Натрий, Na | 95.68 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.1% | 1359 г |
| Сера, S | 201.17 мг | 1000 мг | 20.1% | 13.9% | 497 г |
| Фосфор, P | 200.7 мг | 800 мг | 25.1% | 17.3% | 399 г |
| Хлор, Cl | 147.79 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 6.2% | 1117 г |
| Йод, I | 16.13 мкг | 150 мкг | 10.8% | 7.5% | 930 г |
| Кобальт, Co | 6.84 мкг | 10 мкг | 68.4% | 47.2% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.0209 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9569 г |
| Медь, Cu | 78.05 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.4% | 1281 г |
| Молибден, Mo | 7.291 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.2% | 960 г |
| Олово, Sn | 7.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.282 мкг | 55 мкг | 60.5% | 41.8% | 165 г |
| Стронций, Sr | 8.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.92 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8347 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.6% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.8289 мг | 12 мг | 6.9% | 4.8% | 1448 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 337.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.322 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.439 г | min 16.8 г | 20.5% | 14.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 10.6% |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 144,9 кКал.
- Порция = 100 гр (144.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.9 кКал | -% | |
| Белки | 17.2 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 71.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ОМЛЕТ
Творожный омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,8 %, витамином B2 - 21,2 %, холином - 33,6 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B12 - 31,7 %, витамином D - 13 %, витамином H - 31,1 %, витамином PP - 16 %, фосфором - 25,1 %, кобальтом - 68,4 %, селеном - 60,5 %
Чем полезен Творожный омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Променад
- Печенье из зеленой гречки яблоко/корица
- Паштет 4 класс
- Паштет 4 чернослив
- Yopokki сырный вкус
- Халва в шоколаде
- Тосты цельнозерновые Equilibrio
- Конфеты Сибирская белочка
- Лепешка из киноа и чечевицы
- Вафли с сыром
- Запеканка с вишней 4.04
- Овсяное печенье Sk
- Чипсы из натурального картофеля со вкусом сметаны и лука от FAN
- Салат 05.04.2026
- Салат: помидоры, салат листовой, масло тыквенное
- котлеты из нута
- Сырники в духовке
- Горох зеленый целый сушёный
- Паста с морепродуктами
- Зеленый горох целый
- Порошок из зародышей кукурузы
- Куриные оладьи с зеленым горошком
- Сосиски сливочные
- Курица с йогуртом и аджикой
- Тирамису пп
- Каша кукурузная 05.04.26
- Каша кукурузная 05.04.26
- Шакшука
- Сырок глазированный со сгущенкой
- Плов с курицей на мангале
- Соус Релишь
- Мармелад из жимолости
- Творожный сыр
- Фо Бо
- Яблочное суфле
- Гречка
- Конвертики
- Онигири криветка
- Продукт кокосовый клубника земляника
- Морковная запеканка
- Лечо. Закуска из перца с чесноком
- Каша овсяная
- Паста болоньезе с говядиной
- Кекс пасхальный с шоколадом
- Шницель куриный
- Картофель тушёный с курицей
- Салат из овощей с заправкой
- Хлеб многозерновой улучшенный Аллея
- Борщ
- Творожная запеканка
- Витамин Дэ + К2 мой
- Набор химицу
- Майонез для салата Узбекистан
- Борщ с вишней
- Окорок свиной
- Салат с горбушей слабой соли
- Оладьи творожные
- Хачапури с Чеддером
- Пп мороженое
- Капуста белокочанная квашеная
- Свиня с овоща
- Каша пшенная из пакетиков
- Пекинская капуста
- Ряженка с семенами чиа и медом
- Фарш
- Пахвала
- Оасяноблин 1
- Protein pie Северная черника
- Мюсли с яблоками
- Каша Геркулес
- Фарш Вяземский Калина-Малина
- Муравейник
- Томатная паста Помидорка
- Йогурт селянский белый густой
- Паста Краб в соусе
- Тортилья с начинкой
- творожная масса с курагой светаево
- Чебуреки с творогом 4,26
- Frustile Miss Japan
- Сырники
- Булочки Дружная семейка
- Смузи на воде из банана и киви
- Рыбий жир ПБ
- Пицца домашняя
- Салат с квашеной капустой 4
- Овсянка
- Цикорий Энергия Ци растворимый
- Каша рисовая 5 апреля
- Полоски Eviza
- Цикорий Энергия Ци жидкий
- Эсколар
- Оладьи из куриной грудки с овощным ассорти на пару
- Блин с печенью
- Очистка крови
- Сырники " Рыжики " с морковью и яблоком
- Каша манная н
- Конфеты мультизлаковые в белой глазури со вкусом барбариса
- Запеканка творожная с изюмом
- Торт бисквитный Панчо
- Солчнка
Метки: Как приготовить Творожный омлет, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
