Рецепт Зажарку Брок фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зажарку Брок фасоль

Брокколи (Тушение)	160 г
Фасоль стручковая (Тушение)	100 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зажарку Брок фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.5 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2929 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	7.5%	2303 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	9%	1931 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.3%	5214 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	31.3%	556 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	6.4%	2716 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.4 мкг	900 мкг	5.9%	10.3%	1685 г
бета Каротин	0.448 мг	5 мг	9%	15.7%	1116 г
Лютеин + Зеаксантин	587.192 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	8.9%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	15.5%	1125 г
Витамин В4, холин	20.72 мг	500 мг	4.1%	7.1%	2413 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	16%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	13.6%	1282 г
Витамин В9, фолаты	29.651 мкг	400 мкг	7.4%	12.9%	1349 г
Витамин C, аскорбиновая	30.46 мг	90 мг	33.8%	58.8%	295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.793 мг	15 мг	12%	20.9%	837 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин К, филлохинон	81.2 мкг	120 мкг	67.7%	117.7%	148 г
Витамин РР, НЭ	0.805 мг	20 мг	4%	7%	2484 г
Ниацин	0.209 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.43 мг	2500 мг	13.6%	23.7%	737 г
Кальций, Ca	64.92 мг	1000 мг	6.5%	11.3%	1540 г
Магний, Mg	26.42 мг	400 мг	6.6%	11.5%	1514 г
Натрий, Na	25.38 мг	1300 мг	2%	3.5%	5122 г
Сера, S	29.68 мг	1000 мг	3%	5.2%	3369 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	14.6%	1192 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.983 мг	18 мг	5.5%	9.6%	1831 г
Марганец, Mn	0.2447 мг	2 мг	12.2%	21.2%	817 г
Медь, Cu	66.51 мкг	1000 мкг	6.7%	11.7%	1504 г
Селен, Se	1.79 мкг	55 мкг	3.3%	5.7%	3073 г
Фтор, F	8.42 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	47506 г
Цинк, Zn	0.4043 мг	12 мг	3.4%	5.9%	2968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.453 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.427 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	15.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.529 г	от 4.7 до 16.8 г	32.5%	56.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.408 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.176 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.609 г	min 16.8 г	3.6%	6.3%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.592 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.683 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	26.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.486 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Зажарку Брок фасоль составляет 57,5 кКал.

Порция = 102 гр (58.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	57.5 ккал	-%
Белки	3.3 г	-%
Жиры	2.9 г	-%
Углеводы	4.2 г	-%
Пищевые волокна	3.6 г	-%
Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЖАРКУ БРОК ФАСОЛЬ

Зажарку Брок фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,8 %, витамином E - 12 %, витамином K - 67,7 %, калием - 13,6 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Зажарку Брок фасоль

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зажарку Брок фасоль, калорийность 57,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарку Брок фасоль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе