Рецепт Филе судака запечённое с цукини и вяленым томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе судака запечённое с цукини и вяленым томатами

Судак (Запекание)	360 г
Красный лук	150 г
Помидоры (томаты), вяленые	30 г
Перец сладкий красный	200 г
Цукини с кожурой	300 г
Чеснок	3 г
Тимьян, сушеный	1 г
Соус томатный острый	100 г
Каперсы, консервированные	10 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе судака запечённое с цукини и вяленым томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.1 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2669 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	14.6%	1086 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.9%	5600 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	4.3%	3650 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.1%	1429 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5.7%	2745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.7 мкг	900 мкг	9.7%	15.4%	1026 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.534 мг	5 мг	10.7%	17%	936 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	1279.796 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	633.796 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	7.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	8.2%	1935 г
Витамин В4, холин	6.77 мг	500 мг	1.4%	2.2%	7386 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	12.2%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	16%	990 г
Витамин В9, фолаты	16.292 мкг	400 мкг	4.1%	6.5%	2455 г
Витамин В12, кобаламин	0.616 мкг	3 мкг	20.5%	32.5%	487 г
Витамин C, аскорбиновая	55.38 мг	90 мг	61.5%	97.5%	163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.841 мг	15 мг	5.6%	8.9%	1784 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	7.1%	2222 г
Витамин РР, НЭ	2.1389 мг	20 мг	10.7%	17%	935 г
Ниацин	0.82 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	392.17 мг	2500 мг	15.7%	24.9%	637 г
Кальций, Ca	26.54 мг	1000 мг	2.7%	4.3%	3768 г
Кремний, Si	4.096 мг	30 мг	13.7%	21.7%	732 г
Магний, Mg	23.55 мг	400 мг	5.9%	9.4%	1699 г
Натрий, Na	137.75 мг	1300 мг	10.6%	16.8%	944 г
Сера, S	67.51 мг	1000 мг	6.8%	10.8%	1481 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	21.2%	746 г
Хлор, Cl	17.5 мг	2300 мг	0.8%	1.3%	13143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.3 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.883 мг	18 мг	4.9%	7.8%	2039 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	11364 г
Кобальт, Co	6.672 мкг	10 мкг	66.7%	105.7%	150 г
Литий, Li	16.179 мкг	~
Марганец, Mn	0.1727 мг	2 мг	8.6%	13.6%	1158 г
Медь, Cu	120.26 мкг	1000 мкг	12%	19%	832 г
Молибден, Mo	2.218 мкг	70 мкг	3.2%	5.1%	3156 г
Никель, Ni	2.804 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	3.346 мкг	55 мкг	6.1%	9.7%	1644 г
Фтор, F	10.46 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	38241 г
Хром, Cr	17.97 мкг	50 мкг	35.9%	56.9%	278 г
Цинк, Zn	0.4812 мг	12 мг	4%	6.3%	2494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.373 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.513 г	~
Лизин	0.588 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.268 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.258 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.41 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.464 г	~
Аспарагиновая кислота	0.638 г	~
Глицин	0.36 г	~
Глутаминовая кислота	0.964 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.117 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.598 мг	~
бета Ситостерол	0.465 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.178 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.439 г	min 16.8 г	2.6%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.401 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.16 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.103 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Филе судака запечённое с цукини и вяленым томатами составляет 63,1 кКал.

Порция = 538 гр (339.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	63.1 ккал	-%
Белки	7 г	-%
Жиры	1 г	-%
Углеводы	6 г	-%
Пищевые волокна	1.4 г	-%
Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ СУДАКА ЗАПЕЧЁННОЕ С ЦУКИНИ И ВЯЛЕНЫМ ТОМАТАМИ

Филе судака запечённое с цукини и вяленым томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,5 %, витамином C - 61,5 %, калием - 15,7 %, кремнием - 13,7 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 66,7 %, медью - 12 %, хромом - 35,9 %

Чем полезен Филе судака запечённое с цукини и вяленым томатами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе судака запечённое с цукини и вяленым томатами, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе судака запечённое с цукини и вяленым томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе