Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо

Форель, все виды	60 г
Авокадо	60 г
Помидоры черри, томаты	60 г
Мед пчелиный	20 г
Руккола	100 г
Грецкий орех	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.4 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1583 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7.1%	1310 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.2%	1018 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.1%	3042 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	11.3%	833 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.2%	2918 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.9 мкг	900 мкг	4.9%	4.6%	2050 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	4.721 мкг	~
бета Каротин	0.48 мг	5 мг	9.6%	9%	1042 г
бета Криптоксантин	5.508 мкг	~
Ликопин	806.557 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1218.885 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	7.4%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	7%	1333 г
Витамин В4, холин	23.17 мг	500 мг	4.6%	4.3%	2158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.82 мг	5 мг	16.4%	15.4%	610 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	6.9%	1379 г
Витамин В9, фолаты	54.508 мкг	400 мкг	13.6%	12.8%	734 г
Витамин В12, кобаламин	1.532 мкг	3 мкг	51.1%	48%	196 г
Витамин C, аскорбиновая	12.56 мг	90 мг	14%	13.2%	717 г
Витамин D, кальциферол	0.767 мкг	10 мкг	7.7%	7.2%	1304 г
Витамин D3, холекальциферол	0.767 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.823 мг	15 мг	5.5%	5.2%	1823 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.203 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.045 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин К, филлохинон	40.6 мкг	120 мкг	33.8%	31.8%	296 г
Витамин РР, НЭ	1.5904 мг	20 мг	8%	7.5%	1258 г
Ниацин	0.033 мг	~
Бетаин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.69 мг	2500 мг	13.9%	13.1%	717 г
Кальций, Ca	67.82 мг	1000 мг	6.8%	6.4%	1474 г
Кремний, Si	0.984 мг	30 мг	3.3%	3.1%	3049 г
Магний, Mg	29.95 мг	400 мг	7.5%	7%	1336 г
Натрий, Na	22.41 мг	1300 мг	1.7%	1.6%	5801 г
Сера, S	54.96 мг	1000 мг	5.5%	5.2%	1820 г
Фосфор, P	87.6 мг	800 мг	11%	10.3%	913 г
Хлор, Cl	1.66 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	138554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.4 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	1.032 мг	18 мг	5.7%	5.4%	1744 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Кобальт, Co	0.139 мкг	10 мкг	1.4%	1.3%	7194 г
Литий, Li	0.046 мкг	~
Марганец, Mn	0.3575 мг	2 мг	17.9%	16.8%	559 г
Медь, Cu	123.26 мкг	1000 мкг	12.3%	11.6%	811 г
Молибден, Mo	0.064 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	109375 г
Никель, Ni	3.115 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	2.736 мкг	55 мкг	5%	4.7%	2010 г
Стронций, Sr	0.06 мкг	~
Титан, Ti	0.15 мкг	~
Фтор, F	19.16 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20877 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.4972 мг	12 мг	4.1%	3.9%	2414 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.408 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.485 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	0.717 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.417 г	от 0.9 до 3.7 г	46.3%	43.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.996 г	от 4.7 до 16.8 г	21.2%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.41 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.984 мг	~
Стигмастерол	0.393 мг	~
бета Ситостерол	14.951 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.774 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.664 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.825 г	min 16.8 г	16.8%	15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.279 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.262 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.078 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.203 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.419 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.952 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.227 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.04 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.036 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.104 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 106,4 кКал.

Порция = 305 гр (324.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	106.4 ккал	-%
Белки	5.8 г	-%
Жиры	5.5 г	-%
Углеводы	7.2 г	-%
Пищевые волокна	2.4 г	-%
Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,4 %, витамином B9 - 13,6 %, витамином B12 - 51,1 %, витамином C - 14 %, витамином K - 33,8 %, калием - 13,9 %, фосфором - 11 %, марганцем - 17,9 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Салат с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе