Рецепт Закусочный пирог с рыбой (скумбрия) от Даши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закусочный пирог с рыбой (скумбрия) от Даши

Скумбрия дальневосточная	180 г
Лук репчатый	200 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Сметана 15% жирности	150 г
Яйцо куриное	50 г
Нутовая мука	100 г
Вода	30 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закусочный пирог с рыбой (скумбрия) от Даши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.5 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1018 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.8%	894 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	10.8%	560 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.5%	2433 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.3%	952 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	1.8%	3299 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.7 мкг	900 мкг	6.9%	4.2%	1459 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	1%	6098 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	4.4%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	5%	1216 г
Витамин В4, холин	19.99 мг	500 мг	4%	2.4%	2501 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	2.9%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	3.1%	1923 г
Витамин В9, фолаты	57.117 мкг	400 мкг	14.3%	8.6%	700 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	2.1%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	5.18 мг	90 мг	5.8%	3.5%	1737 г
Витамин D, кальциферол	3.435 мкг	10 мкг	34.4%	20.8%	291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.635 мг	15 мг	4.2%	2.5%	2362 г
Витамин Н, биотин	2.047 мкг	50 мкг	4.1%	2.5%	2443 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.218 мг	20 мг	16.1%	9.7%	622 г
Ниацин	1.984 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.64 мг	2500 мг	12.5%	7.6%	800 г
Кальций, Ca	62.97 мг	1000 мг	6.3%	3.8%	1588 г
Кремний, Si	1.93 мг	30 мг	6.4%	3.9%	1554 г
Магний, Mg	36.79 мг	400 мг	9.2%	5.6%	1087 г
Натрий, Na	48.07 мг	1300 мг	3.7%	2.2%	2704 г
Сера, S	101.44 мг	1000 мг	10.1%	6.1%	986 г
Фосфор, P	173.5 мг	800 мг	21.7%	13.1%	461 г
Хлор, Cl	71.94 мг	2300 мг	3.1%	1.9%	3197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.8 мкг	~
Бор, B	62.1 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.439 мг	18 мг	8%	4.8%	1251 г
Йод, I	13.57 мкг	150 мкг	9%	5.4%	1105 г
Кобальт, Co	6.93 мкг	10 мкг	69.3%	41.9%	144 г
Литий, Li	3.498 мкг	~
Марганец, Mn	0.2915 мг	2 мг	14.6%	8.8%	686 г
Медь, Cu	198.59 мкг	1000 мкг	19.9%	12%	504 г
Молибден, Mo	3.037 мкг	70 мкг	4.3%	2.6%	2305 г
Никель, Ni	3.595 мкг	~
Олово, Sn	2.35 мкг	~
Рубидий, Rb	133.3 мкг	~
Селен, Se	3.095 мкг	55 мкг	5.6%	3.4%	1777 г
Стронций, Sr	3.08 мкг	~
Фтор, F	323.88 мкг	4000 мкг	8.1%	4.9%	1235 г
Хром, Cr	13.63 мкг	50 мкг	27.3%	16.5%	367 г
Цинк, Zn	0.8476 мг	12 мг	7.1%	4.3%	1416 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.863 г	от 0.9 до 3.7 г	95.9%	57.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.773 г	от 4.7 до 16.8 г	16.4%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.704 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.874 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.377 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.134 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.388 г	min 16.8 г	20.2%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.232 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.225 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.512 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.504 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.595 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.504 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.118 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.274 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.093 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.352 г	~

Энергетическая ценность Закусочный пирог с рыбой (скумбрия) от Даши составляет 165,5 кКал.

Порция = 276 гр (456.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	165.5 ккал	-%
Белки	8.5 г	-%
Жиры	10 г	-%
Углеводы	9 г	-%
Пищевые волокна	2.1 г	-%
Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСОЧНЫЙ ПИРОГ С РЫБОЙ (СКУМБРИЯ) ОТ ДАШИ

Закусочный пирог с рыбой (скумбрия) от Даши богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,3 %, витамином D - 34,4 %, витамином PP - 16,1 %, калием - 12,5 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 69,3 %, марганцем - 14,6 %, медью - 19,9 %, хромом - 27,3 %

Чем полезен Закусочный пирог с рыбой (скумбрия) от Даши

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закусочный пирог с рыбой (скумбрия) от Даши, калорийность 165,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закусочный пирог с рыбой (скумбрия) от Даши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе