Рецепт Макароны в шпинатно творожном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны в шпинатно творожном соусе

Творог 2% жирности	100 г
Сыр Natura легкий без лактозы	30 г
Шпинат	30 г
Макарони	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны в шпинатно творожном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.6 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	785 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	9.7%	478 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	2.8%	1647 г
Углеводы	29 г	219 г	13.2%	6.2%	755 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	50.5 г	2273 г	2.2%	1%	4501 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.4 мкг	900 мкг	10%	4.7%	996 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.519 мг	5 мг	10.4%	4.8%	963 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.2%	1440 г
Витамин В4, холин	18.62 мг	500 мг	3.7%	1.7%	2685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.1%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2%	2353 г
Витамин В9, фолаты	24.615 мкг	400 мкг	6.2%	2.9%	1625 г
Витамин В12, кобаламин	0.508 мкг	3 мкг	16.9%	7.9%	591 г
Витамин C, аскорбиновая	6.42 мг	90 мг	7.1%	3.3%	1402 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%		200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.288 мг	15 мг	1.9%	0.9%	5208 г
Витамин Н, биотин	2.935 мкг	50 мкг	5.9%	2.7%	1704 г
Витамин К, филлохинон	55.7 мкг	120 мкг	46.4%	21.6%	215 г
Витамин РР, НЭ	1.6 мг	20 мг	8%	3.7%	1250 г
Ниацин	0.262 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.31 мг	2500 мг	4.8%	2.2%	2095 г
Кальций, Ca	58.38 мг	1000 мг	5.8%	2.7%	1713 г
Кремний, Si	5.908 мг	30 мг	19.7%	9.2%	508 г
Магний, Mg	18.69 мг	400 мг	4.7%	2.2%	2140 г
Натрий, Na	16.23 мг	1300 мг	1.2%	0.6%	8010 г
Сера, S	80.22 мг	1000 мг	8%	3.7%	1247 г
Фосфор, P	78.8 мг	800 мг	9.9%	4.6%	1015 г
Хлор, Cl	49.25 мг	2300 мг	2.1%	1%	4670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.2 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	0.91 мкг	~
Железо, Fe	1.674 мг	18 мг	9.3%	4.3%	1075 г
Йод, I	5.3 мкг	150 мкг	3.5%	1.6%	2830 г
Кобальт, Co	0.954 мкг	10 мкг	9.5%	4.4%	1048 г
Литий, Li	0.081 мкг	~
Марганец, Mn	0.1066 мг	2 мг	5.3%	2.5%	1876 г
Медь, Cu	24.58 мкг	1000 мкг	2.5%	1.2%	4068 г
Молибден, Mo	3.562 мкг	70 мкг	5.1%	2.4%	1965 г
Никель, Ni	0.162 мкг	~
Олово, Sn	5.77 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	11.654 мкг	55 мкг	21.2%	9.9%	472 г
Стронций, Sr	14.27 мкг	~
Фтор, F	17.45 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22923 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1%	4587 г
Цинк, Zn	0.2012 мг	12 мг	1.7%	0.8%	5964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.037 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.041 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	0.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.473 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.225 г	min 16.8 г	1.3%	0.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.044 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%

Энергетическая ценность Макароны в шпинатно творожном соусе составляет 214,6 кКал.

Порция = 260 гр (558 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	214.6 ккал	-%
Белки	15.9 г	-%
Жиры	3.4 г	-%
Углеводы	29 г	-%
Пищевые волокна	0.2 г	-%
Вода	50.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ В ШПИНАТНО ТВОРОЖНОМ СОУСЕ

Макароны в шпинатно творожном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, витамином K - 46,4 %, кремнием - 19,7 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Макароны в шпинатно творожном соусе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны в шпинатно творожном соусе, калорийность 214,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны в шпинатно творожном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе