Рецепт Цезарь-шаурма 16.02.26 life_zen. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь-шаурма 16.02.26 life_zen

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	100 г
Айсберг (салат кочанный)	75 г
Помидор (томат), грунтовый	75 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25 г
Соус Цезарь	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь-шаурма 16.02.26 life_zen".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.6 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	948 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	8.8%	639 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	7%	800 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	4.2%	1360 г
Углеводы (общие)	15.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3637 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.4 мкг	900 мкг	4.7%	2.6%	2123 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.706 мкг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	2.3%	2525 г
Лютеин + Зеаксантин	48.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	3.5%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	3%	1895 г
Витамин В4, холин	42.19 мг	500 мг	8.4%	4.7%	1185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%	6.3%	898 г
Витамин В6, пиридоксин	0.333 мг	2 мг	16.7%	9.4%	601 г
Витамин В9, фолаты	13.824 мкг	400 мкг	3.5%	2%	2894 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	2.3%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	4.91 мг	90 мг	5.5%	3.1%	1833 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.601 мг	15 мг	4%	2.3%	2496 г
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.612 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8170 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	2.7%	2105 г
Менахинон-4 (МК4)	2.612 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.7622 мг	20 мг	18.8%	10.6%	532 г
Ниацин	0.509 мг	~
Бетаин	2.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.65 мг	2500 мг	8.3%	4.7%	1198 г
Кальций, Ca	82.39 мг	1000 мг	8.2%	4.6%	1214 г
Кремний, Si	1.576 мг	30 мг	5.3%	3%	1904 г
Магний, Mg	24.41 мг	400 мг	6.1%	3.4%	1639 г
Натрий, Na	321.19 мг	1300 мг	24.7%	13.9%	405 г
Сера, S	110.48 мг	1000 мг	11%	6.2%	905 г
Фосфор, P	132.8 мг	800 мг	16.6%	9.3%	602 г
Хлор, Cl	221.82 мг	2300 мг	9.6%	5.4%	1037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.8 мкг	~
Бор, B	31.6 мкг	~
Ванадий, V	15.62 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	2.7%	2093 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Кобальт, Co	1.506 мкг	10 мкг	15.1%	8.5%	664 г
Литий, Li	5.118 мкг	~
Марганец, Mn	0.2373 мг	2 мг	11.9%	6.7%	843 г
Медь, Cu	68.53 мкг	1000 мкг	6.9%	3.9%	1459 г
Молибден, Mo	4.247 мкг	70 мкг	6.1%	3.4%	1648 г
Никель, Ni	2.294 мкг	~
Рубидий, Rb	27 мкг	~
Селен, Se	9.506 мкг	55 мкг	17.3%	9.7%	579 г
Фтор, F	6.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57637 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.6%	3571 г
Цинк, Zn	0.6123 мг	12 мг	5.1%	2.9%	1960 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.924 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.57 г	~
Валин	0.525 г	~
Гистидин*	0.354 г	~
Изолейцин	0.472 г	~
Лейцин	0.808 г	~
Лизин	0.897 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.409 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.412 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.49 г	~
Аспарагиновая кислота	0.854 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	1.672 г	~
Пролин	0.479 г	~
Серин	0.405 г	~
Тирозин	0.382 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.203 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.162 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.176 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.578 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.728 г	min 16.8 г	4.3%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.637 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.243 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.156 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Цезарь-шаурма 16.02.26 life_zen составляет 177,6 кКал.

Порция = 425 гр (754.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	177.6 ккал	-%
Белки	11.9 г	-%
Жиры	7 г	-%
Углеводы	16.1 г	-%
Пищевые волокна	0.5 г	-%
Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ-ШАУРМА 16.02.26 LIFE_ZEN

Цезарь-шаурма 16.02.26 life_zen богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 16,7 %, витамином PP - 18,8 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 11,9 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Цезарь-шаурма 16.02.26 life_zen

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь-шаурма 16.02.26 life_zen, калорийность 177,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь-шаурма 16.02.26 life_zen, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе