| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Йогурт греческий |
100
|
153 | 6.9 | 15 | 4.2 |
| Филадельфия |
30
|
61.5 | 3.3 | 2.7 | 6 |
| Оладьи с семенами |
100
|
354.9 | 13.6 | 20.3 | 26.7 |
| Итого | 430 | 633 | 29 | 38 | 46 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с нутом |
250
|
281.8 | 16 | 13.3 | 24 |
| Свекольник |
350
|
193.2 | 11.2 | 10.2 | 15.8 |
| Итого | 600 | 475 | 27 | 23 | 39 |
| Итого за день | 1030 | 1108 | 57 | 61 | 86 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
110
|
292.6 | 9.7 | 3.7 | 51.4 |
| Хамон |
35
|
66.9 | 4.9 | 5.3 | 0 |
| Итого | 345 | 422 | 17 | 12 | 56 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
350
|
198.5 | 11.6 | 10.5 | 16.1 |
| Капуста тушеная с мясом и грибами |
200
|
170.4 | 13.6 | 8.2 | 10.2 |
| Треска (Жарка) |
137
|
75.5 | 17.8 | 0.6 | 0 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 837 | 505 | 44 | 19 | 37 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с грибами |
200
|
209.6 | 17.6 | 13.4 | 4 |
| Салат фриссе |
50
|
7 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Йогурт греческий |
125
|
191.3 | 8.6 | 18.8 | 5.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 390 | 506 | 29 | 41 | 12 |
| Итого за день | 1572 | 1434 | 91 | 73 | 105 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 63 | 3 | 3 | 4 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Картофель в духовке |
250
|
265.3 | 10 | 11 | 31 |
| Салат овощной |
70
|
28.9 | 1.1 | 1.1 | 3.5 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Гаспачо андалузский |
120
|
100 | 1.4 | 7.7 | 5.8 |
| Итого | 597 | 749 | 50 | 41 | 40 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
450
|
157.5 | 2.7 | 1.4 | 33.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Актимель Ягодный Микс |
100
|
69 | 2.7 | 1.5 | 12.1 |
| Итого | 670 | 276 | 6 | 3 | 54 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
50
|
294 | 11 | 24.8 | 9.1 |
| Итого | 50 | 294 | 11 | 24 | 9 |
| Итого за день | 2717 | 1382 | 70 | 73 | 108 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
50
|
260 | 13 | 17 | 15.2 |
| Итого | 650 | 385 | 18 | 24 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
200
|
278.8 | 37.2 | 14.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 850 | 798 | 66 | 29 | 64 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскаливада |
150
|
89.3 | 3.8 | 0.3 | 17.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Капуста припущенная |
100
|
31.6 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 260 | 177 | 7 | 5 | 24 |
| Итого за день | 2760 | 1360 | 93 | 58 | 113 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
45
|
146.7 | 2.9 | 5.9 | 16.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 545 | 577 | 31 | 32 | 30 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат традиционный |
150
|
165.2 | 4.8 | 13.7 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 200 | 244 | 11 | 19 | 6 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель восточная |
350
|
430.5 | 25.6 | 20 | 33.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1850 | 430 | 25 | 20 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Лесные ягоды смузи |
200
|
130 | 6.8 | 2.6 | 19.4 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 405 | 362 | 51 | 3 | 27 |
| Итого за день | 3000 | 1615 | 119 | 75 | 97 |
| Рисовая лапша, сухая | 100 г |
| Мидии (Припускание) | 200 г |
| Артишок | 200 г |
| Горошек зеленый свежий (Варка) | 100 г |
| Чеснок (Жарка) | 15 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 300 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Каракатица, все виды, сырая | 200 г |
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123 кКал | 7.3% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 9.5 г | 4.34% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 75.6 г | 3.33% | |