Рецепт Каша на миндальном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша на миндальном молоке

Овсяные хлопья цельнозерновые	25 г
Миндальное молоко, неподслащенное	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша на миндальном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.7 ккал	1684 ккал	4%	6%	2525 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.8%	3167 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.1%	2947 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	5.7%	2607 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.7%	1176 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.5%	2677 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.5 мкг	900 мкг	3.9%	5.8%	2535 г
Ретинол	0.035 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	5.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	4%	3750 г
Витамин В4, холин	2.66 мг	500 мг	0.5%	0.7%	18797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	6%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	1.5%	10526 г
Витамин В9, фолаты	4.571 мкг	400 мкг	1.1%	1.6%	8751 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	14.5%	1034 г
Витамин D, кальциферол	0.795 мкг	10 мкг	8%	12%	1258 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.795 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.846 мг	15 мг	19%	28.5%	527 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин E, добавленный	5.426 мг	~
Витамин Н, биотин	4.003 мкг	50 мкг	8%	12%	1249 г
Дигидрофиллохинон	0.086 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.2053 мг	20 мг	1%	1.5%	9742 г
Макроэлементы
Калий, K	76.4 мг	2500 мг	3.1%	4.6%	3272 г
Кальций, Ca	154.79 мг	1000 мг	15.5%	23.2%	646 г
Магний, Mg	23.81 мг	400 мг	6%	9%	1680 г
Натрий, Na	51.18 мг	1300 мг	3.9%	5.8%	2540 г
Сера, S	27.56 мг	1000 мг	2.8%	4.2%	3628 г
Фосфор, P	80.8 мг	800 мг	10.1%	15.1%	990 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.869 мг	18 мг	4.8%	7.2%	2071 г
Марганец, Mn	0.5 мг	2 мг	25%	37.5%	400 г
Медь, Cu	79.14 мкг	1000 мкг	7.9%	11.8%	1264 г
Молибден, Mo	22.857 мкг	70 мкг	32.7%	49%	306 г
Селен, Se	3.629 мкг	55 мкг	6.6%	9.9%	1516 г
Цинк, Zn	0.5389 мг	12 мг	4.5%	6.7%	2227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.746 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.53 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.583 г	от 4.7 до 16.8 г	12.4%	18.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.263 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.936 г	min 16.8 г	5.6%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.309 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.618 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.599 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.346 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.237 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.237 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша на миндальном молоке составляет 66,7 кКал.

Порция = 175 гр (116.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.7 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША НА МИНДАЛЬНОМ МОЛОКЕ

Каша на миндальном молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19 %, кальцием - 15,5 %, марганцем - 25 %, молибденом - 32,7 %

Чем полезен Каша на миндальном молоке

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша на миндальном молоке, калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша на миндальном молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-02

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Арина

2026-07-06

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе