Рецепт Ленивая овсянка с йогуртом и фруктами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с йогуртом и фруктами.

Овсяные хлопья	200 г
Молоко Viola 0,05%	200 г
Йогурт TEOS 2%	200 г
яблоко	100 г
семена чиа	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с йогуртом и фруктами.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	927 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.1%	1086 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	3.6%	1514 г
Углеводы	30.1 г	219 г	13.7%	7.5%	728 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.2%	1053 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.4%	4023 г
Макроэлементы
Калий, K	2.25 мг	2500 мг	0.1%	0.1%	111111 г
Кальций, Ca	8.89 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11249 г
Натрий, Na	0.27 мг	1300 мг			481481 г
Микроэлементы
Марганец, Mn	0.0306 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6536 г
Цинк, Zn	0.0492 мг	12 мг	0.4%	0.2%	24390 г
Насыщенные жирные кислоты	0.045 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.03 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.6%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с йогуртом и фруктами. составляет 181,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.6 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	30.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с йогуртом и фруктами., калорийность 181,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с йогуртом и фруктами., рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе