Рецепт Боул с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с курицей

Куриная грудка (филе) (Запекание)	152 г
Киноа, неприготовленная	50 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, неприготовленные	50 г
Помидоры черри, томаты	50 г
Авокадо	50 г
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	10 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Морковь	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1033 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	10.7%	571 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	7.8%	789 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	2.8%	2235 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.2%	667 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.8%	3470 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.9 мкг	900 мкг	15.7%	9.6%	639 г
альфа Каротин	3.288 мкг	~
бета Каротин	0.832 мг	5 мг	16.6%	10.2%	601 г
бета Криптоксантин	3.973 мкг	~
Ликопин	561.644 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.452 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	4.8%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	4.8%	1277 г
Витамин В4, холин	53.73 мг	500 мг	10.7%	6.6%	931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.961 мг	5 мг	19.2%	11.8%	520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.425 мг	2 мг	21.3%	13.1%	471 г
Витамин В9, фолаты	82.699 мкг	400 мкг	20.7%	12.7%	484 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	1.7%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	6.77 мг	90 мг	7.5%	4.6%	1329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.108 мг	15 мг	7.4%	4.5%	1354 г
бета Токоферол	0.044 мг	~
гамма Токоферол	2.313 мг	~
дельта Токоферол	0.529 мг	~
Витамин Н, биотин	0.041 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	4.5%	1348 г
Витамин РР, НЭ	3.7824 мг	20 мг	18.9%	11.6%	529 г
Ниацин	4.245 мг	~
Бетаин	86.548 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	386.67 мг	2500 мг	15.5%	9.5%	647 г
Кальций, Ca	22.82 мг	1000 мг	2.3%	1.4%	4382 г
Кремний, Si	1.712 мг	30 мг	5.7%	3.5%	1752 г
Магний, Mg	78.37 мг	400 мг	19.6%	12%	510 г
Натрий, Na	214.06 мг	1300 мг	16.5%	10.1%	607 г
Сера, S	126.94 мг	1000 мг	12.7%	7.8%	788 г
Фосфор, P	166.1 мг	800 мг	20.8%	12.8%	482 г
Хлор, Cl	33.17 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	6934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.1 мкг	~
Бор, B	13.7 мкг	~
Ванадий, V	6.78 мкг	~
Железо, Fe	1.646 мг	18 мг	9.1%	5.6%	1094 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.6%	10417 г
Кобальт, Co	3.698 мкг	10 мкг	37%	22.7%	270 г
Литий, Li	0.411 мкг	~
Марганец, Mn	0.4771 мг	2 мг	23.9%	14.7%	419 г
Медь, Cu	197.93 мкг	1000 мкг	19.8%	12.1%	505 г
Молибден, Mo	5.63 мкг	70 мкг	8%	4.9%	1243 г
Никель, Ni	0.411 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	7.99 мкг	55 мкг	14.5%	8.9%	688 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Фтор, F	55.07 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7263 г
Хром, Cr	9.89 мкг	50 мкг	19.8%	12.1%	506 г
Цинк, Zn	1.2788 мг	12 мг	10.7%	6.6%	938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.227 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	1.016 г	~
Валин	0.682 г	~
Гистидин*	0.648 г	~
Изолейцин	0.592 г	~
Лейцин	1.058 г	~
Лизин	1.321 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.364 г	~
Треонин	0.575 г	~
Триптофан	0.201 г	~
Фенилаланин	0.601 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.82 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.698 г	~
Аспарагиновая кислота	1.179 г	~
Гидроксипролин	0.087 г	~
Глицин	0.55 г	~
Глутаминовая кислота	1.75 г	~
Пролин	0.631 г	~
Серин	0.602 г	~
Тирозин	0.463 г	~
Цистеин	0.227 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.524 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	61.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.127 г	от 4.7 до 16.8 г	24%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.87 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.37 мг	~
Стигмастерол	1.096 мг	~
бета Ситостерол	16.055 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.835 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.674 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.345 г	min 16.8 г	14%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.181 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.501 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.648 г	от 11.2 до 20.6 г	23.6%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.112 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.39 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.52 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.477 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул с курицей составляет 163 кКал.

Порция = 365 гр (595 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КУРИЦЕЙ

Боул с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином B6 - 21,3 %, витамином B9 - 20,7 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 15,5 %, магнием - 19,6 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 37 %, марганцем - 23,9 %, медью - 19,8 %, селеном - 14,5 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Боул с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с курицей, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадно-банановое мороженое

Сырники с морковью, изюмом, бананом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе