Рецепт Салат из помидор с чесноком и подсолнечным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор с чесноком и подсолнечным маслом
| Помидор | 360 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| чеснок | 12 г |
| Соль поваренная пищевая йодированная. | 4 г |
| Перец | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор с чесноком и подсолнечным маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.4% | 10857 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 14.2% | 1120 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.2% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 13.4% | 1194 г |
| бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 14.4% | 1106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.09 мг | 90 мг | 20.1% | 32.2% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 9.4% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4523 мг | 20 мг | 2.3% | 3.7% | 4422 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.89 мг | 2500 мг | 8.8% | 14.1% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9149 г |
| Кремний, Si | 5.427 мг | 30 мг | 18.1% | 29% | 553 г |
| Магний, Mg | 0.22 мг | 400 мг | 0.1% | 0.2% | 181818 г |
| Натрий, Na | 402.61 мг | 1300 мг | 31% | 49.6% | 323 г |
| Сера, S | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7899 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 6.6% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 651.46 мг | 2300 мг | 28.3% | 45.3% | 353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 4.3% | 3742 г |
| Йод, I | 42.01 мкг | 150 мкг | 28% | 44.8% | 357 г |
| Кобальт, Co | 5.578 мкг | 10 мкг | 55.8% | 89.3% | 179 г |
| Литий, Li | 26.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1291 мг | 2 мг | 6.5% | 10.4% | 1549 г |
| Медь, Cu | 102.22 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 16.3% | 978 г |
| Молибден, Mo | 7.437 мкг | 70 мкг | 10.6% | 17% | 941 г |
| Никель, Ni | 11.759 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 15152 г |
| Фтор, F | 18.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 22087 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 14.4% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 0.1869 мг | 12 мг | 1.6% | 2.6% | 6421 г |
| Цирконий, Zr | 4.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидор с чесноком и подсолнечным маслом составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР С ЧЕСНОКОМ И ПОДСОЛНЕЧНЫМ МАСЛОМ
Салат из помидор с чесноком и подсолнечным маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,1 %, кремнием - 18,1 %, хлором - 28,3 %, йодом - 28 %, кобальтом - 55,8 %
Чем полезен Салат из помидор с чесноком и подсолнечным маслом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скумбрия курильская натуральная Рыбные мир
- Креветки
- каша пшенная с тыквой
- Гречка
- Айс-матча голубая, альтернатива
- Торт Ксюша 26 год
- Куриные шарики с сыром
- Онигири с запеченным тунцом
- Паста с помидорами и курицей
- Крабовый салат
- Суп с зелёной стручковой фасолью
- Rock it with protein арахис - фундук
- Салями зернистая
- Булочки с творогом
- Песто из кейла
- Протеиновое мороженое
- Картошка с грибами
- Цикорий растворимый BigBio (голубая пачка)
- Протеиновое мороженое на Греч йогурте
- Запеканка из капусты
- Финик в молочном шоколаде с гималайской солью
- Мороженое протеина с какао
- Салат с кунжутной заправкой
- Фритата 07.07.26
- Сыр Тильзитер
- Минтай с луком коксовом масле
- Ирга
- Салат яблоко, сельдерей, капуста
- Котлета в те,те
- Чёрный лес (обрезки)
- Клетчатка комплексная
- Лагман
- Kololak
- Чудо Творожный десерт клубника
- Лепёшки сырные с курицей
- Спагетти, barilla
- Грудка в духовки с кабачками и картофелем
- Kololak
- Овсянка отварная монастырская 07.07
- Курица филе
- Витек кукурузные палочки
- Квас с зелёным чаем
- Курица с овощами
- Чизкейк с малиной
- Куриные ножки с овощами
- Мороженое Эскимо
- Грибная подливка
- Яйчная лапша глтовая
- Овощ. Икра
- Чевапчичи на гриле 7 июля
- Киноа с овощами и базиликом
- Печень индейки с луком
- Чечевица
- Хрустящие палочки в сахарной обсыпкк
- Соус на шаурму
- Rock it protein
- Рассольник ленинградский
- Эдамаме с яйцом и колбасой
- Чебурек
- Торт вафельный
- Суп "Чорба"
- Р25 начинка для тортильи
- Кукурузные палочки Кузя карамель
- Siera uzkoda Jaunpils
- Сырок ирбитский твороженый
- начинка карт боллсы смет зел
- Суп гороховый
- Кальмар горячего копчения 200 г, Экстра Фиш, палочки
- Ленивые пирожки
- Суп с фрикадельками
- Маш зелёный варёный
- Курица терияки
- Фруктовый лёд Бабл гам
- Суп куриный
- Сметана тульская 15%
- Куриные котлетки с копченой грудинкой и картофельным пюре
- Блинчики
- Борщ с капустой и картофелем
- Салат овощной
- Kidday карамель
- Хлеб бородинский
- Салат из моркови по-корейски
- Кефир 3,2%
- Филе куриное с киноа и овощами
- Пюре
- Салат овощной
- Икра из кабачков
- Набор ‘Выгодный’ Сушимаркет
- Тушенном мясо тазобедренная часть
- Винегрет
- Салат из свежих помидоров и огурцов
- Творожное зерно Малина в сливках 5% Село Зеленое
- Рулет маковый
- Салат(капуста б/к, огкрец, помидор)
- Салат из свежих помидоров со сладким перцем
- Перетертые ягоды малина жимолость
- Хлеб Тыквенный на закваске с семечками 250 г, из пекарни Ozon fresh
- Сосиски куриные из лавки
- Фарш из куриного филе с луком
- Пирожки с ягодами
Метки: Как приготовить Салат из помидор с чесноком и подсолнечным маслом, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор с чесноком и подсолнечным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
