Рецепт Малина с молоком и семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Малина с молоком и семенами чиа
| Малина | 130 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 170 г |
| Семена чиа Narmak | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Малина с молоком и семенами чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5% | 2923 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.8% | 2154 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.3% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 19.9% | 741 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.1% | 6977 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.71 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.032 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 14.15 мг | 500 мг | 2.8% | 4.1% | 3534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 10.2% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.274 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.1% | 3548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 10.8% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.7 мг | 90 мг | 13% | 19.1% | 769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 3.5% | 4110 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.595 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.436 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.755 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.2% | 2849 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6895 мг | 20 мг | 3.4% | 5% | 2901 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.39 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.4% | 1743 г |
| Кальций, Ca | 76.29 мг | 1000 мг | 7.6% | 11.2% | 1311 г |
| Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 6.2% | 2367 г |
| Натрий, Na | 27.84 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.1% | 4670 г |
| Сера, S | 20.94 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4776 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 11.3% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 54.84 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.5% | 4194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.344 мг | 18 мг | 1.9% | 2.8% | 5233 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.9% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.5% | 2278 г |
| Марганец, Mn | 0.2837 мг | 2 мг | 14.2% | 20.9% | 705 г |
| Медь, Cu | 44.32 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.5% | 2256 г |
| Молибден, Mo | 2.742 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.7% | 2553 г |
| Олово, Sn | 8.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.632 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 8703 г |
| Стронций, Sr | 9.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36463 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.3955 мг | 12 мг | 3.3% | 4.9% | 3034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.173 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.94 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Малина с молоком и семенами чиа составляет 67,9 кКал.
- Порция = 310 гр (210.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАЛИНА С МОЛОКОМ И СЕМЕНАМИ ЧИА
Малина с молоком и семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13 %, марганцем - 14,2 %
Чем полезен Малина с молоком и семенами чиа
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- блинчик со смородиной
- PROTEIN: протеиновый напиток (манго-персик)
- Паста с лососем
- Крабовые палочки
- Сырники с какао
- Кабачок с грибами на сковороде
- Цикорий как обычно
- Кабачки с фаршем запечённые
- Бизус кокосанка филе куриное с грибами и квашеной капустой
- Нутово-кабачковая вафля
- Гречневая каша по-купечески
- Вустерский соус
- Гречневая каша с курицей
- Meggle zakysana smetana 14%
- Тилапия, запеченная в нежном соусе 273 гр.
- Соус для сэндвича с кетой правильная версия Краснодар
- Мимоза
- Икра минтая
- CollagenPeptides вишня
- Каша кускус молоко
- Айс кофе напиток миндальный
- Крем творожный десертный
- CollagenPeptides зеленый чай
- Каччиаторе с гречей
- Салат капуста огурцы помидоры
- Рагу овощное
- Бородинский хлеб
- Горбуша хк
- Рулет куриный
- Жареные шампиньоны
- Паста перцы кабачки
- Бальзамический соус
- Картошка с салатом
- Пряники с какао
- Овсяная каша на молоке ( без сахара)
- Цезарь ролл
- Щи с яйцом
- Творожно банановые вафли
- Фарш фермерский с индейкой
- Мясо по французски с картофелем
- Фарш нежный
- Томленые говяжьи щеки
- Омлет в аэрогриле
- Греческий йогурт Простоквашино, 2% 235 г
- Гречааа
- Салат Эспера
- Рагу с говядиной
- Ломтики куриные «томат и травы»
- Кусочки филе духовка
- Удон
- Коллаген морской клубника
- Грибы со сливками
- Салат с тунцом engelscoffee порция 250
- Снэк бокс
- Чебуреки с грудкой, помидорами и сыром
- Тортилья Классик
- Гуляш магнит
- Киви кокос engelscoffee 1 порция
- Сосиски под сырной шубкой
- Пюре
- Лепешки с рыбным фаршем
- Тортилья кукурузная
- Ежики
- Мороженое из творожного сыра от Юли. 07. 07.2026 г.
- Овощи тушен
- Говядина с йогуртом
- Мороженое "Чёрный лес", Monterra
- Мороженое "Бельгийский шоколад", Monterra
- Хлеб Зернышко
- Печенье с шоколадной крошкой
- Бананы сушёные
- Печень жареная куриная
- Куриное бедро замеченное под шапочкой
- Греча с печенью 2
- Фунчоза с курицей и овощами
- Окрошка на квасе
- Сок Апельсиновый_J7 (300г)
- Пицца Том ям
- Сельдь бочковая "Русское море"
- Овощи и грибы
- Ветчина и грибы
- Масала
- Мексиканский пирог из слоеного теста с начинкой
- Арахисовая паста_"Choosy"
- Котлеты Мясной микс
- Салат помидоры, лук, майонез
- Картофель с маслом
- Choco boy caramel
- Сыр * Леварден Грано Кози 50%
- Оладушки из кабачка ОБ
- Напиток безалкогольный слабогазированный со вкусом яблока
- Соус сметанно-луковый
- Milk Protein Shake
- Рикотта мягкая с клубникой и сливками
- Кабачковые оладьи
- Холодник
- Сыр протеиновый с грецким орехом OLDENBURGER
- Салат с рукколой
- Крысароны с мысёнкой 06-07-26
- Фруктоаое поке
Метки: Как приготовить Малина с молоком и семенами чиа, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Малина с молоком и семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
