Рецепт Лазанья (αμ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья (αμ)

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	140 г
Пшеничная мука, высшего сорта	22 г
Подсолнечное масло	20 г
Яичный порошок	2 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32 г
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный	52 г
Макароны из муки высшего сорта	49 г
Томатная паста. Консервы	8 г
Лук репчатый	20 г
Морковь	12 г
Вода	43 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья (αμ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.3 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	828 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	5.6%	884 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	10.4%	475 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	3.4%	1422 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.2%	2222 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.3%	3648 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.7 мкг	900 мкг	11.6%	5.7%	860 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.417 мг	5 мг	8.3%	4.1%	1199 г
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	4.9%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	3.6%	1353 г
Витамин В4, холин	35.97 мг	500 мг	7.2%	3.5%	1390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	3.2%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.3%	1504 г
Витамин В9, фолаты	9.011 мкг	400 мкг	2.3%	1.1%	4439 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	4.8%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	1.2%	4186 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	0.9%	5348 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.629 мг	15 мг	17.5%	8.6%	571 г
Витамин Н, биотин	1.766 мкг	50 мкг	3.5%	1.7%	2831 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.011 мг	20 мг	10.1%	5%	995 г
Ниацин	0.34 мг	~
Бетаин	0.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.71 мг	2500 мг	6.5%	3.2%	1527 г
Кальций, Ca	132.39 мг	1000 мг	13.2%	6.5%	755 г
Кремний, Si	1.71 мг	30 мг	5.7%	2.8%	1754 г
Магний, Mg	18.34 мг	400 мг	4.6%	2.3%	2181 г
Натрий, Na	98.93 мг	1300 мг	7.6%	3.7%	1314 г
Сера, S	82.58 мг	1000 мг	8.3%	4.1%	1211 г
Фосфор, P	129.9 мг	800 мг	16.2%	8%	616 г
Хлор, Cl	161.17 мг	2300 мг	7%	3.4%	1427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.9 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	7.92 мкг	~
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	1.9%	2586 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	1.4%	3555 г
Кобальт, Co	1.569 мкг	10 мкг	15.7%	7.7%	637 г
Литий, Li	0.18 мкг	~
Марганец, Mn	0.1354 мг	2 мг	6.8%	3.3%	1477 г
Медь, Cu	125.88 мкг	1000 мкг	12.6%	6.2%	794 г
Молибден, Mo	5.463 мкг	70 мкг	7.8%	3.8%	1281 г
Никель, Ni	0.451 мкг	~
Олово, Sn	5.91 мкг	~
Рубидий, Rb	24.5 мкг	~
Селен, Se	7.696 мкг	55 мкг	14%	6.9%	715 г
Стронций, Sr	6.21 мкг	~
Титан, Ti	0.61 мкг	~
Фтор, F	25.98 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15396 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3704 г
Цинк, Zn	1.1365 мг	12 мг	9.5%	4.7%	1056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.173 г	~
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.408 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.629 г	~
Лизин	0.551 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.361 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.318 г	~
Заменимые аминокислоты	1.751 г	~
Аланин	0.333 г	~
Аспарагиновая кислота	0.572 г	~
Глицин	0.262 г	~
Глутаминовая кислота	1.246 г	~
Пролин	0.528 г	~
Серин	0.381 г	~
Тирозин	0.32 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.426 г	от 4.7 до 16.8 г	72.9%	35.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.844 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.983 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.543 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.496 г	min 16.8 г	20.8%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.352 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.69 г	от 11.2 до 20.6 г	32.9%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.266 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Лазанья (αμ) составляет 203,3 кКал.

Порция = 200 гр (406.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ (ΑΜ)

Лазанья (αμ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином E - 17,5 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 15,7 %, медью - 12,6 %, селеном - 14 %

Чем полезен Лазанья (αμ)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья (αμ), калорийность 203,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья (αμ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-02

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Арина

2026-07-06

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Варенье из ягод Калины

Сырники с морковью, изюмом, бананом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе