Рецепт Омлет с кабачком и пряными травами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с кабачком и пряными травами

Яйцо куриное (Запекание)	45 г
Яичный белок куриный (Запекание)	50 г
Кабачок (Запекание)	70 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Орегано, сушеный	0.5 г
Базилик, сушеный	0.5 г
Тимьян, сушеный	0.5 г
Подсолнечное масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком и пряными травами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.8 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2251 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	11%	1226 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	10%	1333 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.7%	7552 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4%	3333 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4.8%	2742 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.7 мкг	900 мкг	6.5%	8.7%	1533 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	0.324 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.8%	15625 г
бета Криптоксантин	0.156 мкг	~
Ликопин	0.959 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.049 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.8%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.289 мг	1.8 мг	16.1%	21.5%	623 г
Витамин В4, холин	68.05 мг	500 мг	13.6%	18.2%	735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	12.2%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	4.8%	2778 г
Витамин В9, фолаты	5.899 мкг	400 мкг	1.5%	2%	6781 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	9.9%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	2.34 мг	90 мг	2.6%	3.5%	3846 г
Витамин D, кальциферол	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	6.1%	2193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.669 мг	15 мг	4.5%	6%	2242 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.764 мкг	50 мкг	13.5%	18%	739 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	12.6%	1062 г
Витамин РР, НЭ	1.7791 мг	20 мг	8.9%	11.9%	1124 г
Ниацин	0.285 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.27 мг	2500 мг	7.3%	9.8%	1379 г
Кальций, Ca	61.48 мг	1000 мг	6.1%	8.2%	1627 г
Кремний, Si	8.912 мг	30 мг	29.7%	39.7%	337 г
Магний, Mg	13.83 мг	400 мг	3.5%	4.7%	2892 г
Натрий, Na	276.28 мг	1300 мг	21.3%	28.5%	471 г
Сера, S	89.48 мг	1000 мг	8.9%	11.9%	1118 г
Фосфор, P	73.8 мг	800 мг	9.2%	12.3%	1084 г
Хлор, Cl	391.51 мг	2300 мг	17%	22.7%	587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.9 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	1.84 мкг	~
Железо, Fe	1.345 мг	18 мг	7.5%	10%	1338 г
Йод, I	6.31 мкг	150 мкг	4.2%	5.6%	2377 г
Кобальт, Co	3 мкг	10 мкг	30%	40.1%	333 г
Марганец, Mn	0.0998 мг	2 мг	5%	6.7%	2004 г
Медь, Cu	57.55 мкг	1000 мкг	5.8%	7.8%	1738 г
Молибден, Mo	4.748 мкг	70 мкг	6.8%	9.1%	1474 г
Никель, Ni	0.327 мкг	~
Олово, Sn	2.98 мкг	~
Рубидий, Rb	6.6 мкг	~
Селен, Se	11.401 мкг	55 мкг	20.7%	27.7%	482 г
Стронций, Sr	3.9 мкг	~
Фтор, F	17.98 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22247 г
Хром, Cr	2.34 мкг	50 мкг	4.7%	6.3%	2137 г
Цинк, Zn	0.5078 мг	12 мг	4.2%	5.6%	2363 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.356 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.469 г	~
Лизин	0.368 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.326 г	~
Треонин	0.254 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.509 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.328 г	~
Аспарагиновая кислота	0.526 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.765 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.392 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.995 г	от 4.7 до 16.8 г	21.2%	28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.151 мг	~
бета Ситостерол	1.951 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.225 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.519 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.238 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.466 г	min 16.8 г	8.7%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.135 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.941 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.828 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Омлет с кабачком и пряными травами составляет 74,8 кКал.

Порция = 205 гр (153.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ И ПРЯНЫМИ ТРАВАМИ

Омлет с кабачком и пряными травами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,1 %, холином - 13,6 %, витамином H - 13,5 %, кремнием - 29,7 %, хлором - 17 %, кобальтом - 30 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Омлет с кабачком и пряными травами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с кабачком и пряными травами, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком и пряными травами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Александра

2026-07-07

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Арина

2026-07-06

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырная лепёшка на твороге

Запеканка белковая в мультиварке, Н

Пирог с яйцом, зелёным луком и творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе