Рецепт Салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей

Огурец парниковый	198 г
Кукуруза	110 г
Йогурт греческий простоквашино 2%	79 г
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	208 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.2 ккал	1684 ккал	6%	6%	1681 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	14.3%	697 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.8%	1143 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.2%	8423 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.6%	2810 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	6%	1676 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	9.7%	1034 г
Витамин В4, холин	52.64 мг	500 мг	10.5%	10.5%	950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	10.4%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	4.2%	2381 г
Витамин В9, фолаты	4.162 мкг	400 мкг	1%	1%	9611 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	5.1%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	1.86 мг	90 мг	2.1%	2.1%	4839 г
Витамин D, кальциферол	0.475 мкг	10 мкг	4.8%	4.8%	2105 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.149 мг	15 мг	1%	1%	10067 г
Витамин Н, биотин	4.347 мкг	50 мкг	8.7%	8.7%	1150 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.7%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.6516 мг	20 мг	8.3%	8.3%	1211 г
Ниацин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.65 мг	2500 мг	4.8%	4.8%	2089 г
Кальций, Ca	27.99 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3573 г
Кремний, Si	14.086 мг	30 мг	47%	46.9%	213 г
Магний, Mg	10.63 мг	400 мг	2.7%	2.7%	3763 г
Натрий, Na	46.98 мг	1300 мг	3.6%	3.6%	2767 г
Сера, S	106.09 мг	1000 мг	10.6%	10.6%	943 г
Фосфор, P	82.8 мг	800 мг	10.4%	10.4%	966 г
Хлор, Cl	38.37 мг	2300 мг	1.7%	1.7%	5994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.376 мг	18 мг	7.6%	7.6%	1308 г
Йод, I	4.09 мкг	150 мкг	2.7%	2.7%	3667 г
Кобальт, Co	2.3 мкг	10 мкг	23%	23%	435 г
Марганец, Mn	0.0403 мг	2 мг	2%	2%	4963 г
Медь, Cu	63.79 мкг	1000 мкг	6.4%	6.4%	1568 г
Молибден, Mo	1.486 мкг	70 мкг	2.1%	2.1%	4711 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	12.25 мкг	55 мкг	22.3%	22.3%	449 г
Фтор, F	11.53 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34692 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	2.5%	3937 г
Цинк, Zn	1.3315 мг	12 мг	11.1%	11.1%	901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.413 г	~
Валин	0.34 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.515 г	~
Лизин	0.582 г	~
Метионин	0.19 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.374 г	~
Аспарагиновая кислота	0.611 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	1.027 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.768 г	от 4.7 до 16.8 г	16.3%	16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.391 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.53 г	min 16.8 г	9.1%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.589 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.851 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.436 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.2 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 47 %, кобальтом - 23 %, селеном - 22,3 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Салат с курицей

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-04

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибы в сливочном соусе

Кабачки в медово-масляном маринаде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе