Рецепт Тосты с крветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с крветками

Хлеб, французский или венский (на закваске)	88 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	50 г
Оливковое масло	10 г
Шампиньоны (Жарка)	30 г
Помидоры черри, томаты	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	17 г
Салат зеленый по 1-58	20 г
Сыр Творожный Cottage	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с крветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.3 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	894 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	6.6%	809 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	8.4%	629 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	4%	1327 г
Углеводы (общие)	17.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.5%	1538 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.4%	3648 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.3 мкг	900 мкг	4.5%	2.4%	2233 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	1%	5208 г
Ликопин	687.919 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.289 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.245 мг	1.5 мг	16.3%	8.7%	612 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	7%	766 г
Витамин В4, холин	29.62 мг	500 мг	5.9%	3.1%	1688 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	4.9%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.9%	1818 г
Витамин В9, фолаты	58.94 мкг	400 мкг	14.7%	7.8%	679 г
Витамин В12, кобаламин	0.384 мкг	3 мкг	12.8%	6.8%	781 г
Витамин C, аскорбиновая	5.56 мг	90 мг	6.2%	3.3%	1619 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.061 мг	15 мг	7.1%	3.8%	1414 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.234 мг	~
дельта Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	1.6%	3268 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.4%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.603 мг	20 мг	13%	6.9%	768 г
Ниацин	0.444 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.24 мг	2500 мг	6.6%	3.5%	1504 г
Кальций, Ca	66.25 мг	1000 мг	6.6%	3.5%	1509 г
Кремний, Si	0.151 мг	30 мг	0.5%	0.3%	19868 г
Магний, Mg	22.23 мг	400 мг	5.6%	3%	1799 г
Натрий, Na	404.07 мг	1300 мг	31.1%	16.5%	322 г
Сера, S	80.46 мг	1000 мг	8%	4.2%	1243 г
Фосфор, P	118.2 мг	800 мг	14.8%	7.9%	677 г
Хлор, Cl	2.01 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	114428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.1 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.372 мг	18 мг	7.6%	4%	1312 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8287 г
Кобальт, Co	1.208 мкг	10 мкг	12.1%	6.4%	828 г
Литий, Li	0.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.2077 мг	2 мг	10.4%	5.5%	963 г
Медь, Cu	143.02 мкг	1000 мкг	14.3%	7.6%	699 г
Молибден, Mo	0.151 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	46358 г
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	20.224 мкг	55 мкг	36.8%	19.5%	272 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Титан, Ti	2.89 мкг	~
Фтор, F	0.7 мкг	4000 мкг			571429 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7692 г
Цинк, Zn	0.8027 мг	12 мг	6.7%	3.6%	1495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.404 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.434 г	~
Метионин	0.133 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.471 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.809 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г	от 0.9 до 3.7 г	12.2%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.747 г	от 4.7 до 16.8 г	15.9%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.356 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.704 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.154 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.865 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.689 г	min 16.8 г	16%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.548 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.873 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.736 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тосты с крветками составляет 188,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	188.3 ккал	-%
Белки	9.4 г	-%
Жиры	8.9 г	-%
Углеводы	16.5 г	-%
Пищевые волокна	1.3 г	-%
Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С КРВЕТКАМИ

Тосты с крветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,3 %, витамином B2 - 13,1 %, витамином B9 - 14,7 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 12,1 %, медью - 14,3 %, селеном - 36,8 %

Чем полезен Тосты с крветками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты с крветками, калорийность 188,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с крветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе