Рецепт Перцы с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перцы с фасолью

Помидоры черри, томаты	150 г
Фасоль белая консервированная	100 г
Базилик	50 г
Оливковое масло, extra virgin, Gusto	50 г
Оливки	30 г
Перец сладкий красный	400 г
Лимонный сок	15 г
чеснок	15 г

Способ приготовления

1. Разогреть духовку до 2ОО-210 градусов и застелить противень пергаментной бумагой. 2. Смазать, очищенные и порезанные на пополам, перцы маслом и выложить на противень срезом вверх Приправить солью с перцем и посыпать Чд чашкой базилика. Запекать в таком виде ЗБ-АО минут, или до мягкости и черных отметин на кожице Дать остыть З. Пока перцы запекаются, замариновать фасоль Для этого поместить ее вместе с порезанными оливками, соком и цедрой лимона, порубленной петрушкой, измельченным чесноком и маслом в крупную миску приправить солью с перцем и перемешать. Отложить в сторону А. Как только перцы будут готовы, добавить томаты, разрезанные пополам, к фасоли, еще раз перемешать и распределить начинку по лодочкам из перцев. Оставшийся базилик измельчить с чашкой масла, солью и перцем. Полить полученным соусом перцы и подавать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перцы с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3437 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	5.1%	4000 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5.9%	3500 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	6.1%	3369 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.1%	4000 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	7.6%	2732 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	3.7%	5521 г
бета Каротин	0.194 мг	5 мг	3.9%	8%	2577 г
бета Криптоксантин	2.84 мкг	~
Ликопин	759.259 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	348.765 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2.2%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.8%	10588 г
Витамин В4, холин	2.52 мг	500 мг	0.5%	1%	19841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.6%	38462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	2.2%	9524 г
Витамин В9, фолаты	6.049 мкг	400 мкг	1.5%	3.1%	6613 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	13.9%	1463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	3.1%	6494 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.14 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин К, филлохинон	26.4 мкг	120 мкг	22%	44.9%	455 г
Витамин РР, НЭ	0.2047 мг	20 мг	1%	2%	9770 г
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.36 мг	2500 мг	2.7%	5.5%	3767 г
Кальций, Ca	12.96 мг	1000 мг	1.3%	2.7%	7716 г
Магний, Mg	6.15 мг	400 мг	1.5%	3.1%	6504 г
Натрий, Na	1.36 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	95588 г
Сера, S	1.94 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	51546 г
Фосфор, P	8.6 мг	800 мг	1.1%	2.2%	9302 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.257 мг	18 мг	1.4%	2.9%	7004 г
Марганец, Mn	0.0933 мг	2 мг	4.7%	9.6%	2144 г
Медь, Cu	34.51 мкг	1000 мкг	3.5%	7.1%	2898 г
Селен, Se	0.019 мкг	55 мкг			289474 г
Цинк, Zn	0.087 мг	12 мг	0.7%	1.4%	13793 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.017 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.006 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.2%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.024 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Перцы с фасолью составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	49 ккал	-%
Белки	1.9 г	-%
Жиры	1.6 г	-%
Углеводы	6.5 г	-%
Пищевые волокна	0.5 г	-%
Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЦЫ С ФАСОЛЬЮ

Перцы с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22 %

Чем полезен Перцы с фасолью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перцы с фасолью, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перцы с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе