Рецепт Вешенки в сыре с кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенки в сыре с кунжутом

Вешенки	300 г
Пищевые дрожжи	0.5 порция
Перец красный молотый острый	1 г
Куркума, молотая	1 tsp
Чеснок	12 г
Кунжут	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенки в сыре с кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	9%	1490 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.1%	2240 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4.7%	2882 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	25.6%	526 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.9%	2796 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8 мкг	900 мкг	0.9%	1.2%	11250 г
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	2.4%	5435 г
бета Криптоксантин	18.377 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.674 мкг	~
Витамин В1, тиамин	1.93 мг	1.5 мг	128.7%	173.5%	78 г
Витамин В2, рибофлавин	2.142 мг	1.8 мг	119%	160.4%	84 г
Витамин В4, холин	45.36 мг	500 мг	9.1%	12.3%	1102 г
Витамин В5, пантотеновая	1.196 мг	5 мг	23.9%	32.2%	418 г
Витамин В6, пиридоксин	2.18 мг	2 мг	109%	146.9%	92 г
Витамин В9, фолаты	192.698 мкг	400 мкг	48.2%	65%	208 г
Витамин В12, кобаламин	2.205 мкг	3 мкг	73.5%	99.1%	136 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.8%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	27778 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.228 мг	15 мг	1.5%	2%	6579 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	28.338 мкг	50 мкг	56.7%	76.4%	176 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	5.693 мг	20 мг	28.5%	38.4%	351 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	10.733 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.51 мг	2500 мг	14.1%	19%	707 г
Кальций, Ca	72.86 мг	1000 мг	7.3%	9.8%	1372 г
Кремний, Si	8.865 мг	30 мг	29.6%	39.9%	338 г
Магний, Mg	38.92 мг	400 мг	9.7%	13.1%	1028 г
Натрий, Na	5.9 мг	1300 мг	0.5%	0.7%	22034 г
Сера, S	39.89 мг	1000 мг	4%	5.4%	2507 г
Фосфор, P	137.6 мг	800 мг	17.2%	23.2%	581 г
Хлор, Cl	1.98 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	116162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.3 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	2.55 мкг	~
Железо, Fe	1.752 мг	18 мг	9.7%	13.1%	1027 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	23810 г
Кобальт, Co	0.406 мкг	10 мкг	4.1%	5.5%	2463 г
Литий, Li	3.501 мкг	~
Марганец, Mn	0.3012 мг	2 мг	15.1%	20.4%	664 г
Медь, Cu	171.8 мкг	1000 мкг	17.2%	23.2%	582 г
Молибден, Mo	12.566 мкг	70 мкг	18%	24.3%	557 г
Никель, Ni	8.977 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	3.301 мкг	55 мкг	6%	8.1%	1666 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Титан, Ti	0.26 мкг	~
Фтор, F	0.41 мкг	4000 мкг			975610 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	4.4%	2994 г
Цинк, Zn	1.1268 мг	12 мг	9.4%	12.7%	1065 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.568 г	~
Аланин	0.247 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.739 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.008 г	от 4.7 до 16.8 г	21.4%	28.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.244 мг	~
бета Ситостерол	9.259 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.371 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.898 г	min 16.8 г	5.3%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.891 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.002 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вешенки в сыре с кунжутом составляет 74,2 кКал.

Порция = 113 гр (83.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	74.2 ккал	-%
Белки	5.1 г	-%
Жиры	2.5 г	-%
Углеводы	7.6 г	-%
Пищевые волокна	3.8 г	-%
Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ В СЫРЕ С КУНЖУТОМ

Вешенки в сыре с кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 128,7 %, витамином B2 - 119 %, витамином B5 - 23,9 %, витамином B6 - 109 %, витамином B9 - 48,2 %, витамином B12 - 73,5 %, витамином H - 56,7 %, витамином PP - 28,5 %, калием - 14,1 %, кремнием - 29,6 %, фосфором - 17,2 %, марганцем - 15,1 %, медью - 17,2 %, молибденом - 18 %

Чем полезен Вешенки в сыре с кунжутом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенки в сыре с кунжутом, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенки в сыре с кунжутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе