Рецепт Филе шампиньоны для омлета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе шампиньоны для омлета

Куриная грудка (филе) (Жарка)	208 г
Шампиньоны (Жарка)	128 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе шампиньоны для омлета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1461 г
Белки	25.2 г	76 г	33.2%	28.8%	302 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.2%	4000 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.2%	43800 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.9%	1250 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.7%	3201 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	22500 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	5.5%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.32 мг	1.8 мг	17.8%	15.4%	563 г
Витамин В4, холин	47.74 мг	500 мг	9.5%	8.2%	1047 г
Витамин В5, пантотеновая	2.516 мг	5 мг	50.3%	43.6%	199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.596 мг	2 мг	29.8%	25.8%	336 г
Витамин В9, фолаты	11.05 мкг	400 мкг	2.8%	2.4%	3620 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	7.5%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	2.46 мг	90 мг	2.7%	2.3%	3659 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.296 мг	15 мг	2%	1.7%	5068 г
Витамин Н, биотин	9.728 мкг	50 мкг	19.5%	16.9%	514 г
Витамин РР, НЭ	9.7648 мг	20 мг	48.8%	42.3%	205 г
Ниацин	12.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	508.27 мг	2500 мг	20.3%	17.6%	492 г
Кальций, Ca	7.71 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12970 г
Кремний, Si	0.96 мг	30 мг	3.2%	2.8%	3125 г
Магний, Mg	77.44 мг	400 мг	19.4%	16.8%	517 г
Натрий, Na	50.5 мг	1300 мг	3.9%	3.4%	2574 г
Сера, S	230.48 мг	1000 мг	23%	19.9%	434 г
Фосфор, P	195.8 мг	800 мг	24.5%	21.2%	409 г
Хлор, Cl	73.66 мг	2300 мг	3.2%	2.8%	3122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.1 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	1.42 мг	18 мг	7.9%	6.9%	1268 г
Йод, I	13.68 мкг	150 мкг	9.1%	7.9%	1096 г
Кобальт, Co	15.823 мкг	10 мкг	158.2%	137.2%	63 г
Литий, Li	0.256 мкг	~
Марганец, Mn	0.0613 мг	2 мг	3.1%	2.7%	3263 г
Медь, Cu	350.83 мкг	1000 мкг	35.1%	30.4%	285 г
Молибден, Mo	9.654 мкг	70 мкг	13.8%	12%	725 г
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Селен, Se	34.185 мкг	55 мкг	62.2%	53.9%	161 г
Стронций, Sr	5.38 мкг	~
Титан, Ti	18.4 мкг	~
Фтор, F	107.23 мкг	4000 мкг	2.7%	2.3%	3730 г
Хром, Cr	23.92 мкг	50 мкг	47.8%	41.5%	209 г
Цинк, Zn	1.3834 мг	12 мг	11.5%	10%	867 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.893 г	~
Валин	1.352 г	~
Гистидин*	1.373 г	~
Изолейцин	1.175 г	~
Лейцин	2.059 г	~
Лизин	2.746 г	~
Метионин	0.468 г	~
Метионин + Цистеин	0.905 г	~
Треонин	1.154 г	~
Триптофан	0.395 г	~
Фенилаланин	1.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.352 г	~
Аспарагиновая кислота	2.018 г	~
Гидроксипролин	0.218 г	~
Глицин	0.957 г	~
Глутаминовая кислота	2.943 г	~
Пролин	1.05 г	~
Серин	1.05 г	~
Тирозин	0.936 г	~
Цистеин	0.447 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.372 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.293 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.454 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.387 г	min 16.8 г	2.3%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.627 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.377 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.512 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Филе шампиньоны для омлета составляет 115,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	115.3 ккал	-%
Белки	25.2 г	-%
Жиры	1.4 г	-%
Углеводы	0.5 г	-%
Пищевые волокна	1.6 г	-%
Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ШАМПИНЬОНЫ ДЛЯ ОМЛЕТА

Филе шампиньоны для омлета богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,8 %, витамином B5 - 50,3 %, витамином B6 - 29,8 %, витамином H - 19,5 %, витамином PP - 48,8 %, калием - 20,3 %, магнием - 19,4 %, фосфором - 24,5 %, кобальтом - 158,2 %, медью - 35,1 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 62,2 %, хромом - 47,8 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Филе шампиньоны для омлета

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе шампиньоны для омлета, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе шампиньоны для омлета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морковный пирог без глютена с уменьшенным количеством масла

Салат свекольный с ананасами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2026-08-06

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-08-18

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 100%

Надежда

2026-08-11

Калорийность: 1084 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе