Рецепт Каша-конструктор: семена + ягоды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша-конструктор: семена + ягоды

Чиа	20 г
Семена Льна	5 г
Конопля, семя сушеное лущёное	5 г
Миндальное молоко, неподслащенное	200 г
Соевый протеиновый изолят	30 г
Какао-порошок, неподслащенный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша-конструктор: семена + ягоды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.7 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1494 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	15.2%	585 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.1%	982 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.6%	5475 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	15.5%	571 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.9%	3047 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.3 мкг	900 мкг	3.5%	3.1%	2875 г
Ретинол	0.031 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.717 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.3%	3913 г
Витамин В4, холин	24.18 мг	500 мг	4.8%	4.3%	2068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	1.2%	8000 г
Витамин В9, фолаты	22.604 мкг	400 мкг	5.7%	5.1%	1770 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	7.5%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.7 мкг	10 мкг	7%	6.2%	1429 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.7 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.523 мг	15 мг	16.8%	14.9%	595 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин E, добавленный	4.777 мг	~
Витамин Н, биотин	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6494 г
Дигидрофиллохинон	0.075 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.4335 мг	20 мг	2.2%	2%	4614 г
Макроэлементы
Калий, K	83.81 мг	2500 мг	3.4%	3%	2983 г
Кальций, Ca	154.45 мг	1000 мг	15.4%	13.7%	647 г
Магний, Mg	32.15 мг	400 мг	8%	7.1%	1244 г
Натрий, Na	159.25 мг	1300 мг	12.3%	10.9%	816 г
Сера, S	112.66 мг	1000 мг	11.3%	10%	888 г
Фосфор, P	155.3 мг	800 мг	19.4%	17.2%	515 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.272 мг	18 мг	12.6%	11.2%	792 г
Марганец, Mn	0.4188 мг	2 мг	20.9%	18.5%	478 г
Медь, Cu	298.53 мкг	1000 мкг	29.9%	26.5%	335 г
Селен, Se	0.36 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	15278 г
Цинк, Zn	0.9013 мг	12 мг	7.5%	6.7%	1331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.862 г	~
Валин	0.52 г	~
Гистидин*	0.285 г	~
Изолейцин	0.52 г	~
Лейцин	0.831 г	~
Лизин	0.646 г	~
Метионин	0.149 г	~
Треонин	0.394 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.565 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.452 г	~
Аспарагиновая кислота	1.261 г	~
Глицин	0.455 г	~
Глутаминовая кислота	2.15 г	~
Пролин	0.607 г	~
Серин	0.568 г	~
Тирозин	0.402 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.198 г	от 0.9 до 3.7 г	22%	19.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.923 г	от 4.7 до 16.8 г	19.6%	17.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.365 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.811 г	min 16.8 г	4.8%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.258 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.639 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.122 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.691 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.208 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.724 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.211 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.165 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~
Прочие вещества
Кофеин	4.34 мг	~
Теобромин	38.811 мг	~

Энергетическая ценность Каша-конструктор: семена + ягоды составляет 112,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.7 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША-КОНСТРУКТОР: СЕМЕНА + ЯГОДЫ

Каша-конструктор: семена + ягоды богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,8 %, кальцием - 15,4 %, фосфором - 19,4 %, железом - 12,6 %, марганцем - 20,9 %, медью - 29,9 %

Чем полезен Каша-конструктор: семена + ягоды

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша-конструктор: семена + ягоды, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша-конструктор: семена + ягоды, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-05

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибы в сливочном соусе

Ленивые творожные вареники

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе