Рецепт One pot Nudelauflauf Kristinahealthylife. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты One pot Nudelauflauf Kristinahealthylife

Макароны из муки 1 сорта (Запекание)	190 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	550 г
Лук репчатый (Запекание)	54 г
Перец сладкий красный (Запекание)	50 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	300 г
Вода	110 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	125 г
Exquisit Fitline 0,2 fett	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "One pot Nudelauflauf Kristinahealthylife".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.7 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1164 г
Белки	16.7 г	76 г	22%	15.2%	455 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.4%	1556 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	3.2%	2168 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.1%	3252 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	2.6%	2695 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.122 мг	5 мг	2.4%	1.7%	4098 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Ликопин	534.508 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.07 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.181 мг	1.5 мг	12.1%	8.4%	829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3.6%	1935 г
Витамин В4, холин	42.9 мг	500 мг	8.6%	5.9%	1166 г
Витамин В5, пантотеновая	0.458 мг	5 мг	9.2%	6.4%	1092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.296 мг	2 мг	14.8%	10.2%	676 г
Витамин В9, фолаты	5.813 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6881 г
Витамин В12, кобаламин	0.331 мкг	3 мкг	11%	7.6%	906 г
Витамин C, аскорбиновая	6.32 мг	90 мг	7%	4.8%	1424 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.509 мг	15 мг	3.4%	2.3%	2947 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.285 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17544 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	6.056 мг	20 мг	30.3%	20.9%	330 г
Ниацин	0.328 мг	~
Бетаин	2.407 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.26 мг	2500 мг	7.2%	5%	1387 г
Кальций, Ca	63.5 мг	1000 мг	6.4%	4.4%	1575 г
Кремний, Si	1.334 мг	30 мг	4.4%	3%	2249 г
Магний, Mg	21.87 мг	400 мг	5.5%	3.8%	1829 г
Натрий, Na	177.81 мг	1300 мг	13.7%	9.5%	731 г
Сера, S	153.13 мг	1000 мг	15.3%	10.6%	653 г
Фосфор, P	140.4 мг	800 мг	17.6%	12.2%	570 г
Хлор, Cl	136.85 мг	2300 мг	6%	4.1%	1681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	3.7%	1899 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	0.492 мкг	10 мкг	4.9%	3.4%	2033 г
Литий, Li	2.627 мкг	~
Марганец, Mn	0.1276 мг	2 мг	6.4%	4.4%	1567 г
Медь, Cu	130.84 мкг	1000 мкг	13.1%	9.1%	764 г
Молибден, Mo	2.103 мкг	70 мкг	3%	2.1%	3329 г
Никель, Ni	0.249 мкг	~
Рубидий, Rb	15.5 мкг	~
Селен, Se	12.327 мкг	55 мкг	22.4%	15.5%	446 г
Фтор, F	12.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30793 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9434 г
Цинк, Zn	0.8063 мг	12 мг	6.7%	4.6%	1488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.78 г	~
Валин	0.717 г	~
Гистидин*	0.422 г	~
Изолейцин	0.741 г	~
Лейцин	1.07 г	~
Лизин	1.113 г	~
Метионин	0.38 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.605 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.574 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.725 г	~
Аспарагиновая кислота	1.248 г	~
Глицин	0.64 г	~
Глутаминовая кислота	2.291 г	~
Пролин	0.705 г	~
Серин	0.483 г	~
Тирозин	0.503 г	~
Цистеин	0.166 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.309 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.671 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.204 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.74 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.065 г	min 16.8 г	6.3%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.906 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.387 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.284 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность One pot Nudelauflauf Kristinahealthylife составляет 144,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.7 кКал	-%
	Белки	16.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ONE POT NUDELAUFLAUF KRISTINAHEALTHYLIFE

One pot Nudelauflauf Kristinahealthylife богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином B12 - 11 %, витамином PP - 30,3 %, фосфором - 17,6 %, медью - 13,1 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен One pot Nudelauflauf Kristinahealthylife

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить One pot Nudelauflauf Kristinahealthylife, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления One pot Nudelauflauf Kristinahealthylife, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кабачково-картофельная основа для ролла

Пирог на основе фруктового пюре

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-02

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе