Рецепт Цельнозерновой хлеб на кефире 1% с тыквенными семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цельнозерновой хлеб на кефире 1% с тыквенными семечками

Мука Цельнозерновая Пшеничная	300 г
Пищевая сода	3 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Уксус столовый 9%	3 г
Стевия Жидкая	1 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	300 г
Тыквенные семечки, сушеные	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цельнозерновой хлеб на кефире 1% с тыквенными семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.2 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	858 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	5.7%	894 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	2.7%	1931 г
Углеводы	34.3 г	219 г	15.7%	8%	638 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	12.5%	408 г
Вода	43.1 г	2273 г	1.9%	1%	5274 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.045 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2.4%	2118 г
Витамин В4, холин	9.6 мг	500 мг	1.9%	1%	5208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.2%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В9, фолаты	2.846 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	14055 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	1.7%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.2%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.06 мг	15 мг	0.4%	0.2%	25000 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.97 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.592 мкг	50 мкг	3.2%	1.6%	3141 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.5808 мг	20 мг	2.9%	1.5%	3444 г
Ниацин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.11 мг	2500 мг	3.8%	1.9%	2629 г
Кальций, Ca	62.92 мг	1000 мг	6.3%	3.2%	1589 г
Магний, Mg	23.08 мг	400 мг	5.8%	3%	1733 г
Натрий, Na	636.12 мг	1300 мг	48.9%	24.9%	204 г
Сера, S	17.1 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5848 г
Фосфор, P	78.8 мг	800 мг	9.9%	5%	1015 г
Хлор, Cl	771.9 мг	2300 мг	33.6%	17.1%	298 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.4 мкг	~
Железо, Fe	0.33 мг	18 мг	1.8%	0.9%	5455 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4286 г
Кобальт, Co	0.643 мкг	10 мкг	6.4%	3.3%	1555 г
Марганец, Mn	0.131 мг	2 мг	6.6%	3.4%	1527 г
Медь, Cu	46.56 мкг	1000 мкг	4.7%	2.4%	2148 г
Молибден, Mo	3.765 мкг	70 мкг	5.4%	2.8%	1859 г
Олово, Sn	7.31 мкг	~
Селен, Se	0.728 мкг	55 мкг	1.3%	0.7%	7555 г
Стронций, Sr	8.28 мкг	~
Фтор, F	9.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40942 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5155 г
Цинк, Zn	0.4289 мг	12 мг	3.6%	1.8%	2798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.171 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.59 г	от 4.7 до 16.8 г	12.6%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.587 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.148 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.598 г	min 16.8 г	3.6%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.446 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.445 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.604 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.572 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.571 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цельнозерновой хлеб на кефире 1% с тыквенными семечками составляет 196,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.2 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	34.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	43.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ НА КЕФИРЕ 1% С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ

Цельнозерновой хлеб на кефире 1% с тыквенными семечками богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 33,6 %

Чем полезен Цельнозерновой хлеб на кефире 1% с тыквенными семечками

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цельнозерновой хлеб на кефире 1% с тыквенными семечками, калорийность 196,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цельнозерновой хлеб на кефире 1% с тыквенными семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2026-08-06

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-08-06

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-08-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с говядиной

Кабачковые мини-тортики

Сырники низкоуглеводные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе