Рецепт Чечевица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с овощами

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	292 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	100 г
Сельдерей (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	80 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Кокосовое масло (жидкое)	17 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.6%	1382 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.4%	1697 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4.6%	1991 г
Углеводы (общие)	16.7 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	23.9%	385 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.9%	3144 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	347.6 мкг	900 мкг	38.6%	35.4%	259 г
альфа Каротин	2.936 мкг	~
бета Каротин	2.086 мг	5 мг	41.7%	38.3%	240 г
бета Криптоксантин	20.725 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	116.062 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	6.8%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.7%	2500 г
Витамин В4, холин	22.92 мг	500 мг	4.6%	4.2%	2182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	8.3%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	6.8%	1351 г
Витамин В9, фолаты	99.758 мкг	400 мкг	24.9%	22.8%	401 г
Витамин C, аскорбиновая	5.95 мг	90 мг	6.6%	6.1%	1513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.222 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6757 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.261 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19157 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	5.2%	1765 г
Витамин РР, НЭ	1.059 мг	20 мг	5.3%	4.9%	1889 г
Ниацин	0.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.99 мг	2500 мг	12.8%	11.7%	779 г
Кальций, Ca	29.22 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3422 г
Кремний, Si	3.748 мг	30 мг	12.5%	11.5%	800 г
Магний, Mg	34.42 мг	400 мг	8.6%	7.9%	1162 г
Натрий, Na	366.45 мг	1300 мг	28.2%	25.9%	355 г
Сера, S	59.53 мг	1000 мг	6%	5.5%	1680 г
Фосфор, P	125.7 мг	800 мг	15.7%	14.4%	636 г
Хлор, Cl	529.07 мг	2300 мг	23%	21.1%	435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.9 мкг	~
Бор, B	41.1 мкг	~
Ванадий, V	15.08 мкг	~
Железо, Fe	2.11 мг	18 мг	11.7%	10.7%	853 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	1%	9434 г
Кобальт, Co	0.87 мкг	10 мкг	8.7%	8%	1149 г
Литий, Li	1.496 мкг	~
Марганец, Mn	0.3176 мг	2 мг	15.9%	14.6%	630 г
Медь, Cu	157.71 мкг	1000 мкг	15.8%	14.5%	634 г
Молибден, Mo	4.041 мкг	70 мкг	5.8%	5.3%	1732 г
Никель, Ni	2.126 мкг	~
Рубидий, Rb	36.9 мкг	~
Селен, Se	1.645 мкг	55 мкг	3%	2.8%	3343 г
Стронций, Sr	7.1 мкг	~
Фтор, F	11.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34965 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7576 г
Цинк, Zn	0.849 мг	12 мг	7.1%	6.5%	1413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.658 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.392 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.403 г	~
Лизин	0.375 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.563 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	0.857 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.205 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.936 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.545 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.214 г	~
10:0 Каприновая	0.185 г	~
12:0 Лауриновая	1.312 г	~
14:0 Миристиновая	0.476 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3 г	min 16.8 г	1.8%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.299 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.204 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	109 ккал	-%
Белки	5.5 г	-%
Жиры	3.3 г	-%
Углеводы	11 г	-%
Пищевые волокна	5.2 г	-%
Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ОВОЩАМИ

Чечевица с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,6 %, бэта-каротином - 41,7 %, витамином B9 - 24,9 %, калием - 12,8 %, кремнием - 12,5 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 23 %, железом - 11,7 %, марганцем - 15,9 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Чечевица с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с овощами, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе