Рецепт Кофейная запеченная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кофейная запеченная овсянка

Геркулес хлопья овсяные	20 г
Яичный белок куриный	35 г
Какао	5 г
Разрыхлитель	3 г
Банан	30 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30 г
Пребиосвит	1 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Творог обезжиренный	100 г
Творог мягкий 0,1%	60 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	20 г
Пребиосвит	1 г
Какао	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кофейная запеченная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.6 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	774 г
Белки	26.6 г	76 г	35%	16.1%	286 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	1.7%	2667 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	4.6%	986 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	45.6 г	2273 г	2%	0.9%	4985 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.266 мг	1.8 мг	14.8%	6.8%	677 г
Витамин В4, холин	17.89 мг	500 мг	3.6%	1.7%	2795 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	2.6%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.7%	1695 г
Витамин В9, фолаты	4.385 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9122 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	0.4%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	3 мг	90 мг	3.3%	1.5%	3000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.125 мг	15 мг	0.8%	0.4%	12000 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.65 мкг	50 мкг	7.3%	3.4%	1370 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.4155 мг	20 мг	7.1%	3.3%	1413 г
Ниацин	0.25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.12 мг	2500 мг	7.3%	3.4%	1373 г
Кальций, Ca	7.64 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	13089 г
Кремний, Si	23.1 мг	30 мг	77%	35.4%	130 г
Магний, Mg	17.29 мг	400 мг	4.3%	2%	2313 г
Натрий, Na	153.87 мг	1300 мг	11.8%	5.4%	845 г
Сера, S	69.68 мг	1000 мг	7%	3.2%	1435 г
Фосфор, P	19.5 мг	800 мг	2.4%	1.1%	4103 г
Хлор, Cl	193.68 мг	2300 мг	8.4%	3.9%	1188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.6 мкг	~
Бор, B	111.6 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	0.243 мг	18 мг	1.4%	0.6%	7407 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6073 г
Кобальт, Co	0.428 мкг	10 мкг	4.3%	2%	2336 г
Литий, Li	0.99 мкг	~
Марганец, Mn	0.0955 мг	2 мг	4.8%	2.2%	2094 г
Медь, Cu	43.14 мкг	1000 мкг	4.3%	2%	2318 г
Молибден, Mo	2.43 мкг	70 мкг	3.5%	1.6%	2881 г
Никель, Ni	1.2 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	7.3 мкг	55 мкг	13.3%	6.1%	753 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	46.01 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8694 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1%	4545 г
Цинк, Zn	0.1371 мг	12 мг	1.1%	0.5%	8753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.325 г	~
Лизин	0.239 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.539 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.014 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.061 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
Прочие вещества
Кофеин	20 мг	~

Энергетическая ценность Кофейная запеченная овсянка составляет 217,6 кКал.

Порция = 100 гр (217.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	217.6 ккал	-%
Белки	26.6 г	-%
Жиры	2.1 г	-%
Углеводы	22.2 г	-%
Пищевые волокна	0.5 г	-%
Вода	45.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОФЕЙНАЯ ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНКА

Кофейная запеченная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, кремнием - 77 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Кофейная запеченная овсянка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кофейная запеченная овсянка, калорийность 217,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кофейная запеченная овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе