Рецепт Кольраби с морковью по корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кольраби с морковью по корейски

Кольраби	450 г
Морковь	180 г
Чеснок	5 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1 г
Хмели-Сунели	1 г
Перец красный молотый острый	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Сок лимонный	5 г
Оливковое масло	18.5 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Уксус винный, красный	10.5 г
Чеснок, порошок	2 г
Сахар песок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кольраби с морковью по корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.1 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2473 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.7%	3167 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.6%	1931 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	5.4%	2738 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	14%	1053 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.4%	2732 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	544.2 мкг	900 мкг	60.5%	88.8%	165 г
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	3.274 мг	5 мг	65.5%	96.2%	153 г
бета Криптоксантин	4.887 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.619 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.6%	3214 г
Витамин В4, холин	11.11 мг	500 мг	2.2%	3.2%	4500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	4.3%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	11.7%	1250 г
Витамин В9, фолаты	14.992 мкг	400 мкг	3.7%	5.4%	2668 г
Витамин C, аскорбиновая	35.76 мг	90 мг	39.7%	58.3%	252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.599 мг	15 мг	4%	5.9%	2504 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.159 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	31447 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	9.1%	1622 г
Витамин РР, НЭ	1.136 мг	20 мг	5.7%	8.4%	1761 г
Ниацин	0.872 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.88 мг	2500 мг	12.6%	18.5%	794 г
Кальций, Ca	43.3 мг	1000 мг	4.3%	6.3%	2309 г
Кремний, Si	53.78 мг	30 мг	179.3%	263.3%	56 г
Магний, Mg	31.9 мг	400 мг	8%	11.7%	1254 г
Натрий, Na	155.89 мг	1300 мг	12%	17.6%	834 г
Сера, S	3.71 мг	1000 мг	0.4%	0.6%	26954 г
Фосфор, P	51.4 мг	800 мг	6.4%	9.4%	1556 г
Хлор, Cl	237.04 мг	2300 мг	10.3%	15.1%	970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	630 мкг	~
Бор, B	53.3 мкг	~
Ванадий, V	26.31 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	5.9%	2507 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	1.3%	10791 г
Кобальт, Co	0.653 мкг	10 мкг	6.5%	9.5%	1531 г
Литий, Li	1.615 мкг	~
Марганец, Mn	0.0838 мг	2 мг	4.2%	6.2%	2387 г
Медь, Cu	28.81 мкг	1000 мкг	2.9%	4.3%	3471 г
Молибден, Mo	5.903 мкг	70 мкг	8.4%	12.3%	1186 г
Никель, Ni	1.718 мкг	~
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Селен, Se	0.721 мкг	55 мкг	1.3%	1.9%	7628 г
Стронций, Sr	2.31 мкг	~
Фтор, F	14.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	27229 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	3.2%	4587 г
Цинк, Zn	0.1349 мг	12 мг	1.1%	1.6%	8895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.577 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.074 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.38 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	11.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.153 мг	~
бета Ситостерол	2.729 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.455 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.355 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.832 г	min 16.8 г	10.9%	16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.777 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.368 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.335 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кольраби с морковью по корейски составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	68.1 ккал	-%
Белки	2.4 г	-%
Жиры	2.9 г	-%
Углеводы	8 г	-%
Пищевые волокна	1.9 г	-%
Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОЛЬРАБИ С МОРКОВЬЮ ПО КОРЕЙСКИ

Кольраби с морковью по корейски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,5 %, бэта-каротином - 65,5 %, витамином C - 39,7 %, калием - 12,6 %, кремнием - 179,3 %

Чем полезен Кольраби с морковью по корейски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кольраби с морковью по корейски, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кольраби с морковью по корейски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе