Рецепт Фисташки со скорлупой (в 18 г 10г ядер). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фисташки со скорлупой (в 18 г 10г ядер)

Фисташки солёные, сухая обжарка	10 г
Вода	8 г

Способ приготовления

Фисташки в 18 г 10г ядер

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фисташки со скорлупой (в 18 г 10г ядер)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	316.1 ккал	1684 ккал	18.8%	5.9%	533 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	4.9%	650 г
Жиры	25.5 г	56 г	45.5%	14.4%	220 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	1.4%	2281 г
Углеводы (общие)	15.3 г	~
Пищевые волокна	5.7 г	20 г	28.5%	9%	351 г
Вода	45.4 г	2273 г	2%	0.6%	5007 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.2 мкг	900 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	0.6%	5682 г
Лютеин + Зеаксантин	644.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.386 мг	1.5 мг	25.7%	8.1%	389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	2.3%	1385 г
Витамин В4, холин	39.67 мг	500 мг	7.9%	2.5%	1260 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	1.8%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.623 мг	2 мг	31.2%	9.9%	321 г
Витамин В9, фолаты	28.333 мкг	400 мкг	7.1%	2.2%	1412 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	0.6%	5389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.206 мг	15 мг	8%	2.5%	1244 г
бета Токоферол	0.072 мг	~
гамма Токоферол	13.011 мг	~
дельта Токоферол	0.306 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	1.9%	1644 г
Витамин РР, НЭ	0.7628 мг	20 мг	3.8%	1.2%	2622 г
Бетаин	0.444 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	559.44 мг	2500 мг	22.4%	7.1%	447 г
Кальций, Ca	61.44 мг	1000 мг	6.1%	1.9%	1628 г
Магний, Mg	61 мг	400 мг	15.3%	4.8%	656 г
Натрий, Na	238.18 мг	1300 мг	18.3%	5.8%	546 г
Сера, S	117.39 мг	1000 мг	11.7%	3.7%	852 г
Фосфор, P	260.6 мг	800 мг	32.6%	10.3%	307 г
Хлор, Cl	0.62 мг	2300 мг			370968 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.239 мг	18 мг	12.4%	3.9%	804 г
Марганец, Mn	0.6913 мг	2 мг	34.6%	10.9%	289 г
Медь, Cu	718.6 мкг	1000 мкг	71.9%	22.7%	139 г
Молибден, Mo	0.711 мкг	70 мкг	1%	0.3%	9845 г
Селен, Se	5.556 мкг	55 мкг	10.1%	3.2%	990 г
Фтор, F	44.44 мкг	4000 мкг	1.1%	0.3%	9001 г
Цинк, Zn	1.3 мг	12 мг	10.8%	3.4%	923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.767 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	3.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.238 г	~
Валин	0.725 г	~
Гистидин*	0.297 г	~
Изолейцин	0.532 г	~
Лейцин	0.931 г	~
Лизин	0.661 г	~
Метионин	0.208 г	~
Треонин	0.397 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.633 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.564 г	~
Аспарагиновая кислота	1.093 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.586 г	~
Глутаминовая кислота	2.494 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	0.744 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.169 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.118 г	от 0.9 до 3.7 г	13.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	7.294 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	31.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	5.556 мг	~
Стигмастерол	1.111 мг	~
бета Ситостерол	116.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.136 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.774 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	13.63 г	min 16.8 г	81.1%	25.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.258 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	13.292 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.414 г	от 11.2 до 20.6 г	66.2%	20.9%
18:2 Линолевая (ud)	7.292 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	7.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.118 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.118 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Фисташки со скорлупой (в 18 г 10г ядер) составляет 316,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	316.1 ккал	-%
Белки	11.7 г	-%
Жиры	25.5 г	-%
Углеводы	9.6 г	-%
Пищевые волокна	5.7 г	-%
Вода	45.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИСТАШКИ СО СКОРЛУПОЙ (В 18 Г 10Г ЯДЕР)

Фисташки со скорлупой (в 18 г 10г ядер) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,7 %, витамином B6 - 31,2 %, калием - 22,4 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 32,6 %, железом - 12,4 %, марганцем - 34,6 %, медью - 71,9 %

Чем полезен Фисташки со скорлупой (в 18 г 10г ядер)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фисташки со скорлупой (в 18 г 10г ядер), калорийность 316,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фисташки со скорлупой (в 18 г 10г ядер), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе