Рецепт Крылышки в соевом маринаде, запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крылышки в соевом маринаде, запеченые

Соевый соус Pearl River Superior (Темный)	5 г
Соевый соус Pearl River Superior	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Сахар песок	20 г
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	515 г
Мирин	5 г
Водка ЦАРСКАЯ ОРИГИНАЛЬНАЯ	10 г
Уксус столовый 9%	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крылышки в соевом маринаде, запеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.2 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	890 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	10.8%	490 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	10.6%	500 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.1%	4977 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.5%	3460 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8 мкг	900 мкг	0.9%	0.5%	11250 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.061 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.126 мкг	~
Ликопин	0.101 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.297 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.6%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.6%	2000 г
Витамин В4, холин	71.27 мг	500 мг	14.3%	7.6%	702 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	6%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.46 мг	2 мг	23%	12.2%	435 г
Витамин В9, фолаты	6.165 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6488 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	3.8%	1382 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11494 г
Витамин D3, холекальциферол	0.087 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.561 мг	15 мг	3.7%	2%	2674 г
гамма Токоферол	0.163 мг	~
дельта Токоферол	0.052 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	4.9534 мг	20 мг	24.8%	13.1%	404 г
Бетаин	7.861 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.3 мг	2500 мг	6.8%	3.6%	1477 г
Кальций, Ca	15 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Магний, Mg	14.95 мг	400 мг	3.7%	2%	2676 г
Натрий, Na	399.48 мг	1300 мг	30.7%	16.2%	325 г
Сера, S	154.2 мг	1000 мг	15.4%	8.1%	649 г
Фосфор, P	108.3 мг	800 мг	13.5%	7.1%	739 г
Хлор, Cl	503.29 мг	2300 мг	21.9%	11.6%	457 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.483 мг	18 мг	2.7%	1.4%	3727 г
Кобальт, Co	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7937 г
Марганец, Mn	0.0762 мг	2 мг	3.8%	2%	2625 г
Медь, Cu	38.54 мкг	1000 мкг	3.9%	2.1%	2595 г
Молибден, Mo	0.927 мкг	70 мкг	1.3%	0.7%	7551 г
Селен, Se	15.311 мкг	55 мкг	27.8%	14.7%	359 г
Фтор, F	0.19 мкг	4000 мкг			2105263 г
Цинк, Zn	1.0619 мг	12 мг	8.8%	4.7%	1130 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.031 г	~
Валин	0.79 г	~
Гистидин*	0.568 г	~
Изолейцин	0.748 г	~
Лейцин	1.264 г	~
Лизин	1.465 г	~
Метионин	0.397 г	~
Треонин	0.684 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.616 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.892 г	~
Аспарагиновая кислота	1.438 г	~
Глицин	0.675 г	~
Глутаминовая кислота	2.261 г	~
Пролин	0.491 г	~
Серин	0.582 г	~
Тирозин	0.55 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.116 г	от 0.9 до 3.7 г	12.9%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.035 г	от 4.7 до 16.8 г	43.3%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.465 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.077 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.389 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.575 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.713 г	min 16.8 г	28.1%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.667 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.664 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.951 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.915 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.174 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.937 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.91 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.099 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.098 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.027 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.053 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.04 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.036 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.013 г	~

Энергетическая ценность Крылышки в соевом маринаде, запеченые составляет 189,2 кКал.

Порция = 198 гр (374.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	189.2 ккал	-%
Белки	15.5 г	-%
Жиры	11.2 г	-%
Углеводы	4.4 г	-%
Пищевые волокна	0.1 г	-%
Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЫЛЫШКИ В СОЕВОМ МАРИНАДЕ, ЗАПЕЧЕНЫЕ

Крылышки в соевом маринаде, запеченые богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 23 %, витамином PP - 24,8 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 21,9 %, селеном - 27,8 %

Чем полезен Крылышки в соевом маринаде, запеченые

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крылышки в соевом маринаде, запеченые, калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крылышки в соевом маринаде, запеченые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе