Рецепт Тушёная капуста с овощами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёная капуста с овощами и курицей

Лук репчатый (Тушение)	228 г
Морковь (Тушение)	250 г
Кабачок (Тушение)	220 г
Вода	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Томатный сок без соли, консервированный	330 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	540 г
Капуста белокочанная (Тушение)	470 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёная капуста с овощами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.8 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2379 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	16.1%	874 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.8%	2947 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.1%	4563 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.3%	1250 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	5.1%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	315 мкг	900 мкг	35%	49.4%	286 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	1.868 мг	5 мг	37.4%	52.8%	268 г
Ликопин	1911.673 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.5%	2571 г
Витамин В4, холин	34.36 мг	500 мг	6.9%	9.7%	1455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.531 мг	5 мг	10.6%	15%	942 г
Витамин В6, пиридоксин	0.308 мг	2 мг	15.4%	21.8%	649 г
Витамин В9, фолаты	10.155 мкг	400 мкг	2.5%	3.5%	3939 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	3.2%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	22.28 мг	90 мг	24.8%	35%	404 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	3.7%	3866 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	18519 г
Витамин К, филлохинон	23.5 мкг	120 мкг	19.6%	27.7%	511 г
Витамин РР, НЭ	3.0959 мг	20 мг	15.5%	21.9%	646 г
Ниацин	3.865 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.02 мг	2500 мг	12%	16.9%	831 г
Кальций, Ca	28.83 мг	1000 мг	2.9%	4.1%	3469 г
Кремний, Si	22.442 мг	30 мг	74.8%	105.6%	134 г
Магний, Mg	43.47 мг	400 мг	10.9%	15.4%	920 г
Натрий, Na	28.61 мг	1300 мг	2.2%	3.1%	4544 г
Сера, S	93.57 мг	1000 мг	9.4%	13.3%	1069 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	14.7%	963 г
Хлор, Cl	47.48 мг	2300 мг	2.1%	3%	4844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	262.9 мкг	~
Бор, B	111.8 мкг	~
Ванадий, V	15.07 мкг	~
Железо, Fe	0.961 мг	18 мг	5.3%	7.5%	1873 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	1.7%	8108 г
Кобальт, Co	4.844 мкг	10 мкг	48.4%	68.4%	206 г
Литий, Li	0.865 мкг	~
Марганец, Mn	0.1406 мг	2 мг	7%	9.9%	1422 г
Медь, Cu	85.96 мкг	1000 мкг	8.6%	12.1%	1163 г
Молибден, Mo	9.57 мкг	70 мкг	13.7%	19.4%	731 г
Никель, Ni	5.467 мкг	~
Рубидий, Rb	68.8 мкг	~
Селен, Se	5.884 мкг	55 мкг	10.7%	15.1%	935 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Фтор, F	65.04 мкг	4000 мкг	1.6%	2.3%	6150 г
Хром, Cr	10.21 мкг	50 мкг	20.4%	28.8%	490 г
Цинк, Zn	0.7773 мг	12 мг	6.5%	9.2%	1544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аргинин*	0.69 г	~
Валин	0.482 г	~
Гистидин*	0.473 г	~
Изолейцин	0.422 г	~
Лейцин	0.725 г	~
Лизин	0.953 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.32 г	~
Треонин	0.415 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.401 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.73 г	~
Заменимые аминокислоты	0.453 г	~
Аланин	0.493 г	~
Аспарагиновая кислота	0.783 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.348 г	~
Глутаминовая кислота	1.221 г	~
Пролин	0.38 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.337 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.111 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.603 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.889 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.104 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.457 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.573 г	min 16.8 г	3.4%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.493 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.109 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Тушёная капуста с овощами и курицей составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.8 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНАЯ КАПУСТА С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ

Тушёная капуста с овощами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35 %, бэта-каротином - 37,4 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином C - 24,8 %, витамином K - 19,6 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 12 %, кремнием - 74,8 %, кобальтом - 48,4 %, молибденом - 13,7 %, хромом - 20,4 %

Чем полезен Тушёная капуста с овощами и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушёная капуста с овощами и курицей, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёная капуста с овощами и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2026-08-03

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

2026-08-09

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2026-08-04

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлебцы ржаные белковые

Десерт из яблочной пастилы с грецким орехом

Яичница с кабачками и шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе