Рецепт Курица с луком жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с луком жареная

Курица 1 кат. (Жарка)	199 г
Лук репчатый (Жарка)	33 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	84 г
Приправа для птицы	8 г
Вода	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с луком жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.8 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	851 г
Белки	17.1 г	76 г	22.5%	11.4%	444 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	11%	459 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.2%	4380 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.3%	3814 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	4.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.1 мкг	900 мкг	4.1%	2.1%	2426 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6849 г
бета Криптоксантин	0.915 мкг	~
Ликопин	0.279 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.06 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	4.5%	1118 г
Витамин В4, холин	55.41 мг	500 мг	11.1%	5.6%	902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.625 мг	5 мг	12.5%	6.3%	800 г
Витамин В6, пиридоксин	0.395 мг	2 мг	19.8%	10%	506 г
Витамин В9, фолаты	8.816 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4537 г
Витамин В12, кобаламин	0.627 мкг	3 мкг	20.9%	10.6%	478 г
Витамин C, аскорбиновая	2.68 мг	90 мг	3%	1.5%	3358 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	1.3%	4065 г
Витамин Н, биотин	9.866 мкг	50 мкг	19.7%	10%	507 г
Витамин К, филлохинон	33.6 мкг	120 мкг	28%	14.2%	357 г
Витамин РР, НЭ	8.426 мг	20 мг	42.1%	21.3%	237 г
Ниацин	4.949 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.92 мг	2500 мг	10.9%	5.5%	916 г
Кальций, Ca	119.26 мг	1000 мг	11.9%	6%	839 г
Кремний, Si	0.41 мг	30 мг	1.4%	0.7%	7317 г
Магний, Mg	32.56 мг	400 мг	8.1%	4.1%	1229 г
Натрий, Na	1404.81 мг	1300 мг	108.1%	54.7%	93 г
Сера, S	188.9 мг	1000 мг	18.9%	9.6%	529 г
Фосфор, P	201.5 мг	800 мг	25.2%	12.7%	397 г
Хлор, Cl	2165.75 мг	2300 мг	94.2%	47.6%	106 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.9 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Железо, Fe	2.79 мг	18 мг	15.5%	7.8%	645 г
Йод, I	5.23 мкг	150 мкг	3.5%	1.8%	2868 г
Кобальт, Co	10.041 мкг	10 мкг	100.4%	50.8%	100 г
Марганец, Mn	0.3161 мг	2 мг	15.8%	8%	633 г
Медь, Cu	123.57 мкг	1000 мкг	12.4%	6.3%	809 г
Молибден, Mo	9.443 мкг	70 мкг	13.5%	6.8%	741 г
Никель, Ni	0.246 мкг	~
Олово, Sn	5.22 мкг	~
Рубидий, Rb	39.1 мкг	~
Селен, Se	10.419 мкг	55 мкг	18.9%	9.6%	528 г
Стронций, Sr	6.82 мкг	~
Фтор, F	120.37 мкг	4000 мкг	3%	1.5%	3323 г
Хром, Cr	6.67 мкг	50 мкг	13.3%	6.7%	750 г
Цинк, Zn	2.0632 мг	12 мг	17.2%	8.7%	582 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	1.244 г	~
Валин	0.875 г	~
Гистидин*	0.487 г	~
Изолейцин	0.69 г	~
Лейцин	1.404 г	~
Лизин	1.584 г	~
Метионин	0.467 г	~
Метионин + Цистеин	0.696 г	~
Треонин	0.888 г	~
Триптофан	0.29 г	~
Фенилаланин	0.739 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.388 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	1.148 г	~
Аспарагиновая кислота	1.625 г	~
Гидроксипролин	0.149 г	~
Глицин	1.343 г	~
Глутаминовая кислота	2.59 г	~
Пролин	0.876 г	~
Серин	0.856 г	~
Тирозин	0.639 г	~
Цистеин	0.22 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.821 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.177 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.189 г	~
17:0 Маргариновая	0.139 г	~
18:0 Стеариновая	0.925 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.378 г	min 16.8 г	32%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.241 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.133 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.129 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.976 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.97 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.206 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Курица с луком жареная составляет 197,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	197.8 ккал	-%
Белки	17.1 г	-%
Жиры	12.2 г	-%
Углеводы	5 г	-%
Пищевые волокна	0.9 г	-%
Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ЛУКОМ ЖАРЕНАЯ

Курица с луком жареная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 19,8 %, витамином B12 - 20,9 %, витамином H - 19,7 %, витамином K - 28 %, витамином PP - 42,1 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 25,2 %, хлором - 94,2 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 100,4 %, марганцем - 15,8 %, медью - 12,4 %, молибденом - 13,5 %, селеном - 18,9 %, хромом - 13,3 %, цинком - 17,2 %

Чем полезен Курица с луком жареная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с луком жареная, калорийность 197,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с луком жареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе