Ирина Макс
07.07.2026 20:16
Дневник тренировок за 07.07.2026
Сегодняшний рациончик. ;)
___________________________________________
___________________________________________
:rose::{}:rose:
___________________________________________
___________________________________________
:rose::{}:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
30
|
78 | 7.5 | 5.4 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
30
|
51.6 | 9.1 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
28
|
63.8 | 1.7 | 0.6 | 13.7 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 249 | 522 | 33 | 28 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
100
|
172 | 30.5 | 4.6 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
168
|
123.4 | 3.3 | 0.7 | 26 |
| Свекла маринованная |
100
|
48.5 | 1.5 | 0.2 | 9.9 |
| Огурец без кожуры |
198
|
19.8 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Сельдерей черешковый |
39
|
8.6 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 625 | 381 | 37 | 5 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Каша геркулесовая |
200
|
122.2 | 4.2 | 2.2 | 21.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 673 | 412 | 12 | 21 | 44 |
| Итого за день | 3247 | 1325 | 84 | 55 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 20 мин
9
9
Илья
07.07.2026 07:16
--------------___________---__-------__________________-----_________!
Валентина
07.07.2026 07:57
С праздником, Ирочка! 
Светик_015
07.07.2026 08:15
С праздником! 
Виктория Акилина
07.07.2026 08:25
Валентина
07.07.2026 09:15
А я и забыла про Ивана Купалу! С праздником, Ирочка!
Алин@
07.07.2026 16:47
Доброго дня🌹💖🎀💃 
Ирина Макс
07.07.2026 17:27
Илья, И
правильно! 
Ирина Макс
07.07.2026 17:32
Валентина, Светик_015, Виктория Акилина,
Валентина, Алин@,
С Праздником, Девчулечки!
А меня выбросило из МЗР и я долго пыталась войти!
Получилось только вечером после работы и с помощью мужа. Он теперь ходит гордый и себя хвалит.
Думаю, чуть погодя четвёрку запросит... 
Понятно, что не
оценку, а в стеклянном эквиваленте. 
С Праздником, Девчулечки!
А меня выбросило из МЗР и я долго пыталась войти!
Получилось только вечером после работы и с помощью мужа. Он теперь ходит гордый и себя хвалит.
Думаю, чуть погодя четвёрку запросит... Понятно, что не
оценку, а в стеклянном эквиваленте.
Валентина
07.07.2026 17:40
Ирина
Макс, 😁
