Дневник за 9 июля 2026 год, четверг

35 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
Взвешивание было сегодня, 10 июля утром, а остальное всё в дневнике за 9 июля. Не знаю, удобен ли такой формат. Посмотрела, все вроде так делают - пишут, что делали в предыдущий день, а вес за сегодняшний день. Короче, посмотрим. Если будет удобно, то буду делать так. Если не привыкну, то вернусь к старым своим привычкам и буду выкладывать вес за ту дату, за которую пишу дневник.
Итак, вес сегодня утром:
🟢Минус 2,6 от начала
🟡+ 300 г за сутки (жир топится, мышцы растут). Графики: веса, жировой ткани, безжировой массы, скелетных мышц и костей, а так же воды прикрепляю. Сначала хотела расстроиться, что вес при хорошем дефиците никак не снижается, но посмотрела на графики и решила не расстраиваться. Главное - количество жира в теле снижается.

Кстати, никто не знает, почему так вырос процент воды? Отёков нет.
Предполагаю, что мышцы при нагрузках хорошо держат воду. Разве что поэтому. Больше у меня вариантов ответа нет.

Едем дальше. Сон. (Уже за 9 июля)
💤Общий сон - 4 часа 51 минута
🔻Глубокий сон - 1 час 3 минуты
🟡Просыпалась - 1 раз

✅Съедено за день:
Калорий - 1560
Белков- 130,8
Жиров - 65,1
Углеводов - 133,2

Три приёма пищи, время выделено зелёным:

Шагов за день - 11872
Энергозатраты - 429
Аэробная нагрузка за день 34 минуты

Дефицит калорий - 505
Цель достигнута✅
Зарядка утром - ✅ была

Тренировки за день:

Кардио-тренировка на беговой дорожке 25 минут

Силовая тренировка на ягодицы и пресс - 25 минут. Пресс мне даётся тяжелее всего. Но ничего, не сдамся, буду над ним работать. Два круга силовых тренировок закончила. С 10 июля приступаю к третьему кругу с учётом уже того, какой спорт.инвентарь и для каких нагрузок использовала. Веду бумажный дневник для прогресса. Завела несколько дней назад.

Скрины проведённой силовой

Как видите, в начале тренировки есть энергозатратное первое упражнение, которое сразу сильно поднимает пульс. Я в этот раз взяла для этого упражнения самую лёгкую круговую резинку, так что есть куда прогрессировать. Работы - непочатый край!
Правда, во всём комплексе есть упражнения, которые даются легко и сейчас пока думаю, как поднять нагрузку при помощи гантелей, а уже не резинок.
В целом от этого комплекса тренировок получаю удовлетворение. И получаю удовольствие, когда уже всё сделано и хочется послать тренера далеко и надолго.

Всем тренирующимся и не очень тренирующимся отличного дня и побольше приятных эмоций! ☺️☀️ 🌹 🌈