Дневник за 3 июля 2026 год, пятница

29 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
🟢 Минус 2,3 кг от старта.
🟡 + 0,65 за день - хорошо вчера поела Надо подумать

💤Сон - 6 часов 26 минут - проснулась по будильнику
🔻Глубокий сон - 1 час 24 минуты
🟡Просыпалась - 2 раза

✅Съедено за день - мало, меньше основного обмена, но так как вчера было много, то и в среднем выходит нормально.
Калорий - 1238
Белков- 105
Жиров - 41
Углеводов - 109,5

Шагов за день - 9829
Энергозатраты - 330
Аэробная нагрузка за день 27 минут (само набежало, так как день по плану без тренировок)

Дефицит калорий - 731
Цель передостигнута! Хихикаю

То пусто, то густо.
Зарядка утром - ✅ была

Всем удачного дня и почаще вспоминать о приятном, а самое главное - к приятному стремиться! Подмигиваю

🪷✨

ЛАНА 04.07.2026 10:33

калораж небольшой
с чего такой плюс сегодня??

Yuli s 04.07.2026 11:14

ЛАНА, самое вероятное - вода и отеки. Невозможно набрать жир за сутки, жир в теле набирается месяцами)

ЛАНА 04.07.2026 11:22

Yuli s, наверное

Елена 04.07.2026 13:41

ЛАНА, взвешивание утром, а калораж небольшой в течение дня. А до этого в предыдущий день был День рождения мужа и соответственно обильная еда. Отсюда и плюс утром.
Взвешивание по утрам на голодный желудок. Соответственно вес говорит всегда о предыдущем дне.

ЛАНА 04.07.2026 14:59

Елена, понятно от куда ноги растут))
я сбрасываю вчерашний рацион и сегодняшний утренний вес

Елена 04.07.2026 15:09

ЛАНА, наверное, мне надо делать так же. Подумаю над этим.

ЛАНА 04.07.2026 15:10

Елена, тогда понятно - почему😁