Дневник питания за 08.07.2026

Всем привет!
Потихоньку вхожу в колею, сегодня проще, чем вчера. Контейнеры снова на месте, калории подсчитаны, и я с удивлением понимаю, что мне это даже в какой-то степени доставляет удовольствие. Есть в этом что-то успокаивающее. Когда ты берёшь под контроль то, что можешь контролировать: питание, режим, наполнение дня. Это как маленький ритуал, который настраивает на нужный лад. Разложить еду по контейнерам, записать цифры, понять, что организм получает всё необходимое, и внутри появляется какая-то опора.
Наверное, поэтому после отпуска мне не так сложно возвращаться. Я скучала по этой структуре. По ощущению, что я забочусь о себе. Даже подсчёт калорий перестал быть наказанием, он стал инструментом, который помогает мне чувствовать себя лучше.
Сегодняшний рацион на фото.
Завтрак: творог, семена чиа в йогурте , яблоко и ржаные отруби

Обед: бутерброды с рикоттой ,авокадо и форелью с/с, омлет из белков с шампиньонами и салат

Ужин на работе как и вчера :

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Царка земляника 3.5%, 400г	200	180	5.6	7	23.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Творог 5%	100	120	16	5	3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	385	393	25	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Йогурт термостатный "на завтрак"	125	60.9	4.5	1.9	6.5
Хлебец Чёрный янтарь	60	120	3	0.3	25.8
Рикотта	10	17.5	1	1.4	0.4
Брынза сербская	10	17.5	1.3	1.3	0.3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Форель, все виды	101	149.5	21	6.7	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Яичный белок куриный	126	60.5	14	0.2	1.3
Итого	1070	642	55	22	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	290	223.3	5.8	1.2	47.3
Лук репчатый	55	22.6	0.8	0.1	4.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Куриная грудка (филе)	217	245.2	51.2	4.1	0.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	610	535	59	8	55
Итого за день	2065	1572	139	47	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Суламита 08.07.2026 20:18

Рацион суперский! Кстати, классные мысли. Я тоже уже перестала мучиться из-за подсчёта кбжу. Действительно спокойнее так. К тому же, я так реально начинаю регулярно питаться. Раньше это было что-то очень хаотичное. Уверена, я либо не доедала, либо переедала (жиров), поэтому вес держался, но без структуры и понимания пользы мало...