Дневник питания за 09.07.2026

Всем привет!
Сегодня отличный день — держусь хорошо, настроение боевое, на диету настроена просто прекрасно.
Вчера одна знакомая поделилась интересной мыслью :она к калориям относится как к деньгам. Представьте: у вас есть две тысячи калорий на день. Это как две тысячи рублей. И вы можете потратить их на еду. Например: 500 рублей это кусочек торта. Ну, то есть 500 калорий. Вы приходите в магазин с двумя тысячами рублей и понимаете, что продукты на пять тысяч вы не возьмёте, у вас просто нет столько денег. Вот так же и с калориями. У вас есть бюджет ,две тысячи. И вы распределяете его на весь день.
Мне эта аналогия очень зашла! Как-то сразу стало легче, когда я перестала воспринимать калории как ограничение, а начала видеть их как свой дневной бюджет, который можно потратить с умом. На что-то вкусное, но не в ущерб себе.
В общем, держусь, радуюсь своим контейнерам (хорошо собрала на 3 дня вперёд) и наслаждаюсь процессом.
Сегодняшний рацион всё в рамках моего бюджета ))
Завтрак : творог , йогурт с чиа и яблоко .

Обед был за кадром : бутерброд с салатом
Ужин как и в предыдущие дни :

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Царка земляника 3.5%, 400г	200	180	5.6	7	23.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Творог 5%	100	120	16	5	3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	430	405	23	15	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Чёрный янтарь	40	80	2	0.2	17.2
Рикотта	8	14	0.8	1.1	0.3
Брынза сербская	7	12.3	0.9	0.9	0.2
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Дымовница варёно-копчёная из лопатки папа может	73	64.2	9.5	2.9	0
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Огурец грунтовый	511	71.5	4.1	0.5	12.8
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Йогурт термостатный "на завтрак"	125	60.9	4.5	1.9	6.5
Итого	1114	470	26	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дымовница варёно-копчёная из лопатки папа может	150	132	19.5	6	0
Итого	150	132	19	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	290	223.3	5.8	1.2	47.3
Лук репчатый	55	22.6	0.8	0.1	4.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Куриная грудка (филе)	217	245.2	51.2	4.1	0.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	610	535	59	8	55