| Яйцо куриное (Жарка) | 160 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 100 г |
| Кукуруза консервированная | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 160 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 130 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Шпинат (Припускание) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10.4% | 1134 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.9 мкг | 900 мкг | 12.5% | 14.8% | 797 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 7.4% | 1582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 17.4% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 75.58 мг | 500 мг | 15.1% | 17.8% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 11.2% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.941 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 9.2% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 3.7% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6.7% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 3.7% | 3205 г |
| Витамин Н, биотин | 7.245 мкг | 50 мкг | 14.5% | 17.1% | 690 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 19.8% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7802 мг | 20 мг | 8.9% | 10.5% | 1123 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.12 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.9% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 46.91 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.5% | 2132 г |
| Кремний, Si | 3.452 мг | 30 мг | 11.5% | 13.6% | 869 г |
| Магний, Mg | 10.8 мг | 400 мг | 2.7% | 3.2% | 3704 г |
| Натрий, Na | 82.86 мг | 1300 мг | 6.4% | 7.6% | 1569 г |
| Сера, S | 88.75 мг | 1000 мг | 8.9% | 10.5% | 1127 г |
| Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 12.9% | 920 г |
| Хлор, Cl | 109.93 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.7% | 2092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 9.2% | 1284 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.8% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 4.662 мкг | 10 мкг | 46.6% | 55% | 215 г |
| Литий, Li | 7.177 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 4.7% | 2525 г |
| Медь, Cu | 63.17 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.4% | 1583 г |
| Молибден, Mo | 5.228 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.9% | 1339 г |
| Никель, Ni | 3.259 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.363 мкг | 55 мкг | 20.7% | 24.4% | 484 г |
| Стронций, Sr | 6.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15699 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.8% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.4974 мг | 12 мг | 4.1% | 4.8% | 2413 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.804 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.005 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.176 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.539 г | min 16.8 г | 9.2% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 3 яйц, белка с кукурузой, томатами, шпинатом, молоком 2,5% 2026-06-19 составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».