Рецепт Омлет из 3 яйц, белка с кукурузой, томатами, шпинатом, молоком 2,5% 2026-06-19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Войти

Рецепт Омлет из 3 яйц, белка с кукурузой, томатами, шпинатом, молоком 2,5% 2026-06-19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из 3 яйц, белка с кукурузой, томатами, шпинатом, молоком 2,5% 2026-06-19

Яйцо куриное (Жарка) 160 г
Яичный белок куриный (Жарка) 100 г
Кукуруза консервированная 120 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 160 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 130 г
Подсолнечное масло 3 г
Шпинат (Припускание) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из 3 яйц, белка с кукурузой, томатами, шпинатом, молоком 2,5% 2026-06-19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.7 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1988 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 10.4% 1134 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 8.9% 1333 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3% 4056 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4.3% 2779 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.9 мкг 900 мкг 12.5% 14.8% 797 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.316 мг 5 мг 6.3% 7.4% 1582 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.1% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.265 мг 1.8 мг 14.7% 17.4% 679 г
Витамин В4, холин 75.58 мг 500 мг 15.1% 17.8% 662 г
Витамин В5, пантотеновая 0.475 мг 5 мг 9.5% 11.2% 1053 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 3.1% 3846 г
Витамин В9, фолаты 4.941 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8096 г
Витамин В12, кобаламин 0.235 мкг 3 мкг 7.8% 9.2% 1277 г
Витамин C, аскорбиновая 2.82 мг 90 мг 3.1% 3.7% 3191 г
Витамин D, кальциферол 0.566 мкг 10 мкг 5.7% 6.7% 1767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.468 мг 15 мг 3.1% 3.7% 3205 г
Витамин Н, биотин 7.245 мкг 50 мкг 14.5% 17.1% 690 г
Витамин К, филлохинон 20.2 мкг 120 мкг 16.8% 19.8% 594 г
Витамин РР, НЭ 1.7802 мг 20 мг 8.9% 10.5% 1123 г
Ниацин 0.234 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.12 мг 2500 мг 7.5% 8.9% 1329 г
Кальций, Ca 46.91 мг 1000 мг 4.7% 5.5% 2132 г
Кремний, Si 3.452 мг 30 мг 11.5% 13.6% 869 г
Магний, Mg 10.8 мг 400 мг 2.7% 3.2% 3704 г
Натрий, Na 82.86 мг 1300 мг 6.4% 7.6% 1569 г
Сера, S 88.75 мг 1000 мг 8.9% 10.5% 1127 г
Фосфор, P 87 мг 800 мг 10.9% 12.9% 920 г
Хлор, Cl 109.93 мг 2300 мг 4.8% 5.7% 2092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.5 мкг ~
Бор, B 29.8 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 1.402 мг 18 мг 7.8% 9.2% 1284 г
Йод, I 7.41 мкг 150 мкг 4.9% 5.8% 2024 г
Кобальт, Co 4.662 мкг 10 мкг 46.6% 55% 215 г
Литий, Li 7.177 мкг ~
Марганец, Mn 0.0792 мг 2 мг 4% 4.7% 2525 г
Медь, Cu 63.17 мкг 1000 мкг 6.3% 7.4% 1583 г
Молибден, Mo 5.228 мкг 70 мкг 7.5% 8.9% 1339 г
Никель, Ni 3.259 мкг ~
Олово, Sn 2.66 мкг ~
Рубидий, Rb 38.5 мкг ~
Селен, Se 11.363 мкг 55 мкг 20.7% 24.4% 484 г
Стронций, Sr 6.06 мкг ~
Фтор, F 25.48 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 15699 г
Хром, Cr 3.32 мкг 50 мкг 6.6% 7.8% 1506 г
Цинк, Zn 0.4974 мг 12 мг 4.1% 4.8% 2413 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.321 г ~
Валин 0.336 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.271 г ~
Лейцин 0.45 г ~
Лизин 0.362 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.311 г ~
Треонин 0.249 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.291 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.491 г ~
Заменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аланин 0.311 г ~
Аспарагиновая кислота 0.508 г ~
Глицин 0.182 г ~
Глутаминовая кислота 0.741 г ~
Пролин 0.178 г ~
Серин 0.38 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.804 г от 4.7 до 16.8 г 17.1% 20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 146.75 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.005 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.176 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.581 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.256 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.539 г min 16.8 г 9.2% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.215 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.678 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.595 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Омлет из 3 яйц, белка с кукурузой, томатами, шпинатом, молоком 2,5% 2026-06-19 составляет 84,7 кКал.

  • Порция = 299 гр (253.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.7 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 81.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ 3 ЯЙЦ, БЕЛКА С КУКУРУЗОЙ, ТОМАТАМИ, ШПИНАТОМ, МОЛОКОМ 2,5% 2026-06-19

Омлет из 3 яйц, белка с кукурузой, томатами, шпинатом, молоком 2,5% 2026-06-19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином B2 - 14,7 %, холином - 15,1 %, витамином H - 14,5 %, витамином K - 16,8 %, кремнием - 11,5 %, кобальтом - 46,6 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Омлет из 3 яйц, белка с кукурузой, томатами, шпинатом, молоком 2,5% 2026-06-19

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет из 3 яйц, белка с кукурузой, томатами, шпинатом, молоком 2,5% 2026-06-19, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из 3 яйц, белка с кукурузой, томатами, шпинатом, молоком 2,5% 2026-06-19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-07-07
Калорийность: 1325 кКал
Витамины и минералы: 96%
Валентина
2026-07-02
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 87%
Александра
2026-07-07
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Ginta Subadra Cīrule-Liberte
06-07-2026
Дневник питания за 06.07.2026
Пусть хватит сил своих защитить, даже тогда, когда...
10 83
Андрей_ANDY
09-07-2026
Дневник питания за 09.07.2026
Доброго дня всем. Сегодня снова за окном пасмурно,...
10 71
Paul
04-07-2026
Мрачные пророчества сбываются? Последствия моего о...
Первый этап моего эксперимента по отказу от контро...
10 55
Новые рецепты
Вафли ржаные
Автор Радмира
178.3
9.1
5
25.3
9
3 0
Абрикосовый пирог
Автор Виктория
102.1
6
2.4
14.2
6
5 2
Сырно-кабачковые оладьи
Автор Море Перемен
195.4
10.7
10.4
14.5
6
5 0