Рецепт омлет на белках с курицей, овощами и сыром 24.02.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет на белках с курицей, овощами и сыром 24.02.18

Куриная грудка (филе) (Тушение)	214 г
Масло подсолнечное	10 г
Овощная Смесь "Овощной Букет Весенний"	150 г
Яичный белок куриный (Запекание)	114 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г
Сыр Грация 20%	25 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	15 г
Майоран, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет на белках с курицей, овощами и сыром 24.02.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	18.5%	461 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.4%	1333 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.4%	6083 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	39.4 г	2273 г	1.7%	1.5%	5769 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.1 мкг	900 мкг	4.2%	3.6%	2362 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
бета Криптоксантин	0.274 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.884 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.8%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	9.4%	909 г
Витамин В4, холин	10.47 мг	500 мг	2.1%	1.8%	4776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В9, фолаты	1.301 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	30746 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	1%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.2%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.039 мг	15 мг	6.9%	5.9%	1444 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.974 мкг	50 мкг	3.9%	3.3%	2533 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	6.1747 мг	20 мг	30.9%	26.4%	324 г
Ниацин	5.052 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.25 мг	2500 мг	7.6%	6.5%	1321 г
Кальций, Ca	19.7 мг	1000 мг	2%	1.7%	5076 г
Магний, Mg	44.91 мг	400 мг	11.2%	9.6%	891 г
Натрий, Na	528.77 мг	1300 мг	40.7%	34.8%	246 г
Сера, S	52.61 мг	1000 мг	5.3%	4.5%	1901 г
Фосфор, P	88.7 мг	800 мг	11.1%	9.5%	902 г
Хлор, Cl	742.32 мг	2300 мг	32.3%	27.6%	310 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	4.7%	1804 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	1.2%	6912 г
Кобальт, Co	4.929 мкг	10 мкг	49.3%	42.1%	203 г
Марганец, Mn	0.0406 мг	2 мг	2%	1.7%	4926 г
Медь, Cu	62.77 мкг	1000 мкг	6.3%	5.4%	1593 г
Молибден, Mo	7.988 мкг	70 мкг	11.4%	9.7%	876 г
Селен, Se	0.032 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	171875 г
Фтор, F	0.67 мкг	4000 мкг			597015 г
Хром, Cr	13.24 мкг	50 мкг	26.5%	22.6%	378 г
Цинк, Zn	0.7373 мг	12 мг	6.1%	5.2%	1628 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	1.074 г	~
Валин	0.85 г	~
Гистидин*	0.726 г	~
Изолейцин	0.735 г	~
Лейцин	1.239 г	~
Лизин	1.501 г	~
Метионин	0.335 г	~
Метионин + Цистеин	0.619 г	~
Треонин	0.684 г	~
Триптофан	0.236 г	~
Фенилаланин	0.71 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.27 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.833 г	~
Аспарагиновая кислота	1.24 г	~
Гидроксипролин	0.105 г	~
Глицин	0.563 г	~
Глутаминовая кислота	1.83 г	~
Пролин	0.619 г	~
Серин	0.71 г	~
Тирозин	0.559 г	~
Цистеин	0.289 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.353 мг	~
бета Ситостерол	4.651 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.413 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.017 г	min 16.8 г	6.1%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.926 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.529 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.498 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность омлет на белках с курицей, овощами и сыром 24.02.18 составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	39.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НА БЕЛКАХ С КУРИЦЕЙ, ОВОЩАМИ И СЫРОМ 24.02.18

омлет на белках с курицей, овощами и сыром 24.02.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином PP - 30,9 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 32,3 %, кобальтом - 49,3 %, молибденом - 11,4 %, хромом - 26,5 %

Чем полезен омлет на белках с курицей, овощами и сыром 24.02.18

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет на белках с курицей, овощами и сыром 24.02.18, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет на белках с курицей, овощами и сыром 24.02.18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из яблочной пастилы с грецким орехом

Запеканка с кабачком и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

2026-08-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-08-05

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе