Рецепт Окорок запеченый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окорок запеченый

Окорок охлажденный Слово мясника	940 г
Сыр пошехонский	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	2 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окорок запеченый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.2 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	858 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	11.7%	434 г
Жиры	14 г	56 г	25%	12.7%	400 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	3.9 г	2273 г	0.2%	0.1%	58282 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.3 мкг	900 мкг	2.7%	1.4%	3704 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
бета Криптоксантин	0.09 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.386 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.003 мг	1.5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	0.8%	6207 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.001 мг	2 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин В9, фолаты	0.019 мкг	400 мкг			2105263 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин D, кальциферол	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.463 мг	15 мг	3.1%	1.6%	3240 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.633 мг	20 мг	3.2%	1.6%	3160 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	11.4 мг	2500 мг	0.5%	0.3%	21930 г
Кальций, Ca	98.45 мг	1000 мг	9.8%	5%	1016 г
Магний, Mg	4.81 мг	400 мг	1.2%	0.6%	8316 г
Натрий, Na	445.56 мг	1300 мг	34.3%	17.5%	292 г
Сера, S	26.18 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3820 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	3.9%	1305 г
Хлор, Cl	562.05 мг	2300 мг	24.4%	12.4%	409 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.176 мг	18 мг	1%	0.5%	10227 г
Кобальт, Co	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	7092 г
Марганец, Mn	0.0129 мг	2 мг	0.6%	0.3%	15504 г
Медь, Cu	4.67 мкг	1000 мкг	0.5%	0.3%	21413 г
Молибден, Mo	1.036 мкг	70 мкг	1.5%	0.8%	6757 г
Селен, Se	0.006 мкг	55 мкг			916667 г
Фтор, F	0.06 мкг	4000 мкг			6666667 г
Цинк, Zn	0.0083 мг	12 мг	0.1%	0.1%	144578 г
Незаменимые аминокислоты	0.896 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты	1.577 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.467 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.173 мг	~
бета Ситостерол	1.883 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.226 г	min 16.8 г	1.3%	0.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.225 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.565 г	~

Энергетическая ценность Окорок запеченый составляет 196,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	196.2 ккал	-%
Белки	17.5 г	-%
Жиры	14 г	-%
Углеводы	0.1 г	-%
Пищевые волокна	0 г	-%
Вода	3.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОК ЗАПЕЧЕНЫЙ

Окорок запеченый богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 24,4 %

Чем полезен Окорок запеченый

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окорок запеченый, калорийность 196,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окорок запеченый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе