Рецепт * КАБАЧОК по-корейски ЧУДО | Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты * КАБАЧОК по-корейски ЧУДО | Марина

Кабачок	1200 г
Оливковое масло	100 г
Кориандр, семена	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	0 г
Чеснок	30 г

Способ приготовления

852 кабачок 560 705 морковь -146 100 масло оливковое 30 кориандр 60 грамм уксуса Соль 5 грамм Чеснок головка Сахар 1 ч л можно и без сахара Нарезать тонкими кружочками в спец. терке очень удобно.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "* КАБАЧОК по-корейски ЧУДО | Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.1 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1294 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.3%	5846 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	14.7%	523 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.4%	3269 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.6%	800 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	2.6%	2933 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.9 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	15254 г
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2%	3913 г
Витамин В4, холин	11.95 мг	500 мг	2.4%	1.8%	4184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	2.1%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	5.7%	1351 г
Витамин В9, фолаты	16.64 мкг	400 мкг	4.2%	3.2%	2404 г
Витамин C, аскорбиновая	18.65 мг	90 мг	20.7%	15.9%	483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.319 мг	15 мг	8.8%	6.8%	1137 г
Витамин Н, биотин	0.473 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10571 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	7.1%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.9733 мг	20 мг	4.9%	3.8%	2055 г
Ниацин	0.745 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.66 мг	2500 мг	13.1%	10.1%	765 г
Кальций, Ca	45.92 мг	1000 мг	4.6%	3.5%	2178 г
Кремний, Si	35.544 мг	30 мг	118.5%	91.1%	84 г
Магний, Mg	21.39 мг	400 мг	5.3%	4.1%	1870 г
Натрий, Na	194.79 мг	1300 мг	15%	11.5%	667 г
Сера, S	6.42 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	15576 г
Фосфор, P	29.8 мг	800 мг	3.7%	2.8%	2685 г
Хлор, Cl	294.93 мг	2300 мг	12.8%	9.8%	780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.7 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	7.45 мкг	~
Железо, Fe	1.053 мг	18 мг	5.9%	4.5%	1709 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	51724 г
Кобальт, Co	1.64 мкг	10 мкг	16.4%	12.6%	610 г
Литий, Li	0.089 мкг	~
Марганец, Mn	0.2161 мг	2 мг	10.8%	8.3%	925 г
Медь, Cu	88.38 мкг	1000 мкг	8.8%	6.8%	1131 г
Молибден, Mo	4.367 мкг	70 мкг	6.2%	4.8%	1603 г
Никель, Ni	1.803 мкг	~
Рубидий, Rb	28.1 мкг	~
Селен, Se	1.431 мкг	55 мкг	2.6%	2%	3843 г
Фтор, F	5.45 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	73394 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	3.5%	2222 г
Цинк, Zn	0.4677 мг	12 мг	3.9%	3%	2566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.768 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.148 г	от 0.9 до 3.7 г	16.4%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.283 г	от 4.7 до 16.8 г	27.3%	21%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.36 мг	~
бета Ситостерол	9.852 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.702 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.295 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.993 г	min 16.8 г	41.6%	32%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.793 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.352 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.234 г	~

Энергетическая ценность * КАБАЧОК по-корейски ЧУДО | Марина составляет 130,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства * КАБАЧОК ПО-КОРЕЙСКИ ЧУДО | МАРИНА

* КАБАЧОК по-корейски ЧУДО | Марина богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,7 %, калием - 13,1 %, кремнием - 118,5 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен * КАБАЧОК по-корейски ЧУДО | Марина

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить * КАБАЧОК по-корейски ЧУДО | Марина, калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления * КАБАЧОК по-корейски ЧУДО | Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе