Рецепт Пшенная каша с белковым коемом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша с белковым коемом
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 100 г |
| Овсяное молоко, неподслащенное | 250 г |
| Вода | 400 г |
| Творог румелко | 100 г |
| Йогурт греческий зеленая линия | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Корица, молотая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с белковым коемом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.5% | 800 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.6% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 0.224 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.6% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 4.69 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 10661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.5% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.2% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.34 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.1% | 2710 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.367 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.002 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5495 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.131 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4421 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8738 мг | 20 мг | 4.4% | 3.7% | 2289 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.46 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.9% | 2147 г |
| Кальций, Ca | 46.88 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.9% | 2133 г |
| Кремний, Si | 11.927 мг | 30 мг | 39.8% | 33.4% | 252 г |
| Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 4.2% | 1986 г |
| Натрий, Na | 13.18 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 9863 г |
| Сера, S | 16.22 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6165 г |
| Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 7.3% | 1151 г |
| Хлор, Cl | 4.91 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 46843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 3.1% | 2687 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 1.441 мкг | 10 мкг | 14.4% | 12.1% | 694 г |
| Литий, Li | 0.938 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 12.9% | 649 г |
| Медь, Cu | 94.07 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.9% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 5.215 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.3% | 1342 г |
| Никель, Ni | 18.733 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.691 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.1% | 7959 г |
| Стронций, Sr | 11.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.31 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2% | 4111 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.4049 мг | 12 мг | 3.4% | 2.8% | 2964 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.302 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.62 г | от 0.9 до 3.7 г | 68.9% | 57.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 65% | 54.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.045 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.574 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 27.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.619 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с белковым коемом составляет 119,3 кКал.
- Порция = 150 гр (179 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С БЕЛКОВЫМ КОЕМОМ
Пшенная каша с белковым коемом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 39,8 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 15,4 %
Чем полезен Пшенная каша с белковым коемом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мирел "Тирамису"
- Амарантовые вафли
- Чебурек из фарша грудки и тортильи
- Вафли сырники
- Лепешка оригинальная
- Йогурт без сахара
- Сырники из творога 5%
- Сыр Ламбер легкий
- Ягодное пюре без сахара
- Свинина.
- Сыр Палермо
- Сыр легкий 20%
- Оладушки
- Сырники 11.07
- Запеченный картофель
- Бутерброд с сыром
- Запеченная скумбрия
- Яичница с брокколи июль 2026
- Смесь основная Шакшука
- Оладьи из кабачков
- Смородина с бананом, греческим йогуртом и сгущенкой
- Шакшука
- Омлет лб
- Пицца нью (копия)
- Яичница в хлебе (копия)2
- Оладьи
- Сэндвич "с ветчиной и сыром"
- Кабачковая лепешка с овсянкой
- Салат осенний
- Клетчатка
- Кофе растворимый
- Фарш куринный Лента
- Форель радужная малосоленая
- Десерт
- Сыр "Брест-Литовск Легкий"
- Тортилья куриная
- Mirinda
- Вафли с цукини
- Омлет с креветками
- Блины белковые из творога с ветчиной и сыром
- Микс с горчицей
- Варенье абрикосовое
- Пирог морковный мой
- Гречка
- Мороженое Мята с крошкой
- Макароны отварные — гребешки Макфа
- Соус томатный BARILLA Basilico
- Смесь овощная "Весенние овощи" (Agama)
- Панкейки на йогурте
- Кофе с молоком
- Рулет баклажаны с сыром
- Макароны Makfa "Улитки"
- Ростмастер Суперострый
- @Мягкий творог 5% ПРОСТОКВАШИНО "нежный" 170гр.
- Сгущенное молоко Fitella
- Картофель по-деревенски
- Макароны с фаршем и сыром в томатном соусе
- Картофель фри
- Вафли шоколадные
- Додо: додстер класический
- Каша овсяно- рисовая
- Пюре
- Пицца Татьянина июль
- Тортильони с индейкой и соусом с фенхелем
- Блинчик кабачковый
- Йогурт с фруктовым наполнителем "Клубника" м.д.ж. 2,0%, Светаево
- Гуляш с грибами
- Пюре из цветной капусты и брокколи
- Смесь ягод
- Кекс
- Каша манная на молоке моя
- Seasoning mix
- Шоколад молочный с клубнично йогуртовой начинкой
- Арахис в хрустящей корочке вкус чили 70 г
- Сардели "Швейцарские" с сыром
- Рис с говядиной по-тайски
- Купать с гречкой
- Вафли хлеб из муки зел. Гречки
- Творог обезжиренный, Светаево
- Гренки с тайским перцем 90 г
- Запеканка творожная
- Вафли шоколад
- Марципан
- Батончик миндаль-карамель в шоколаде 40 г
- Батончик мюсли
- Эдамаме
- Little donkey попкорн с коремелью 150 г
- Топпинг Fit active
- Восточный бургер
- лакомка
- Шаурма домашняя
- Фрикадельки из говядины
- Паста с цепленком и грибами 250 г
- Жаренный творог с яйцами и курицей (копия)
- Оладушки
- Блин воздушный без начинки
- творог
- Геркулесовая каша с яблоком 11.07.
- Пп хлеб
- Крем творожный заварной
Метки: Как приготовить Пшенная каша с белковым коемом, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с белковым коемом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
