Рецепт Салат 08.07.2026. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 08.07.2026

Помидор (томат), парниковый	132 г
Лук зеленый (перо)	28 г
Морковь	91 г
Пекинская капуста	122 г
Тыквенные семечки, сушеные	24 г
Салат (латук)	55 г
Укроп	8 г
Петрушка свежая	7 г
Кунжут	25 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 08.07.2026".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.5 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1861 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5%	2235 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	13.4%	824 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.1%	5214 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.4%	1176 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4%	2765 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	462.5 мкг	900 мкг	51.4%	56.8%	195 г
альфа Каротин	0.29 мкг	~
бета Каротин	2.799 мг	5 мг	56%	61.9%	179 г
бета Криптоксантин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	8.3%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.5%	2432 г
Витамин В4, холин	9.83 мг	500 мг	2%	2.2%	5086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	3.6%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	7.1%	1575 г
Витамин В9, фолаты	36.466 мкг	400 мкг	9.1%	10.1%	1097 г
Витамин C, аскорбиновая	19.74 мг	90 мг	21.9%	24.2%	456 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.376 мг	15 мг	9.2%	10.2%	1090 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.671 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.341 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	14663 г
Витамин К, филлохинон	62.1 мкг	120 мкг	51.8%	57.2%	193 г
Витамин РР, НЭ	1.3849 мг	20 мг	6.9%	7.6%	1444 г
Ниацин	0.622 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.4 мг	2500 мг	11%	12.2%	908 г
Кальций, Ca	123.28 мг	1000 мг	12.3%	13.6%	811 г
Кремний, Si	17.363 мг	30 мг	57.9%	64%	173 г
Магний, Mg	72.73 мг	400 мг	18.2%	20.1%	550 г
Натрий, Na	170.15 мг	1300 мг	13.1%	14.5%	764 г
Сера, S	20.3 мг	1000 мг	2%	2.2%	4926 г
Фосфор, P	128.8 мг	800 мг	16.1%	17.8%	621 г
Хлор, Cl	275.9 мг	2300 мг	12%	13.3%	834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	191.1 мкг	~
Бор, B	90.7 мкг	~
Ванадий, V	40.37 мкг	~
Железо, Fe	1.73 мг	18 мг	9.6%	10.6%	1040 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	2.1%	5300 г
Кобальт, Co	3.028 мкг	10 мкг	30.3%	33.5%	330 г
Литий, Li	17.52 мкг	~
Марганец, Mn	0.473 мг	2 мг	23.7%	26.2%	423 г
Медь, Cu	211.86 мкг	1000 мкг	21.2%	23.4%	472 г
Молибден, Mo	8.825 мкг	70 мкг	12.6%	13.9%	793 г
Никель, Ni	14.815 мкг	~
Рубидий, Rb	87.5 мкг	~
Селен, Se	2.56 мкг	55 мкг	4.7%	5.2%	2148 г
Стронций, Sr	6.24 мкг	~
Титан, Ti	0.29 мкг	~
Фтор, F	25.75 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15534 г
Хром, Cr	3.09 мкг	50 мкг	6.2%	6.9%	1618 г
Цинк, Zn	1.1374 мг	12 мг	9.5%	10.5%	1055 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.68 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.376 г	~
Аргинин*	0.373 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты	0.746 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.603 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.203 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	75.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.998 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.596 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.218 г	min 16.8 г	13.2%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.206 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.767 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.278 г	от 11.2 до 20.6 г	29.3%	32.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.149 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.984 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат 08.07.2026 составляет 90,5 кКал.

Порция = 168 гр (152 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 08.07.2026

Салат 08.07.2026 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,4 %, бэта-каротином - 56 %, витамином C - 21,9 %, витамином K - 51,8 %, калием - 11 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 57,9 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 12 %, кобальтом - 30,3 %, марганцем - 23,7 %, медью - 21,2 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен Салат 08.07.2026

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 08.07.2026, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 08.07.2026, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Александра

2026-07-07

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Арина

2026-07-06

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Десерт `Мармелад-шоколад`

Ленивые творожные вареники

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе