Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекольник
| Свекла отварная по 1-76 | 455 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 202 г |
| Огурец парниковый | 317 г |
| Лук зеленый (перо) | 49 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 8.2% | 2111 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.5% | 2333 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.2% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14% | 1250 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2643 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 13.5% | 1293 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 4.2% | 4237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 11.7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 54.95 мг | 500 мг | 11% | 19.3% | 910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 14.2% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.08 мкг | 400 мкг | 9.8% | 17.2% | 1024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 6.1% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 14.7% | 1190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 7.7% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.8% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 4.351 мкг | 50 мкг | 8.7% | 15.2% | 1149 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 19.3% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7977 мг | 20 мг | 4% | 7% | 2507 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.17 мг | 2500 мг | 10.1% | 17.7% | 987 г |
| Кальций, Ca | 41.04 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.2% | 2437 г |
| Кремний, Si | 16.663 мг | 30 мг | 55.5% | 97.2% | 180 г |
| Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 8.4% | 2088 г |
| Натрий, Na | 51.17 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.8% | 2541 г |
| Сера, S | 45.74 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.1% | 2186 г |
| Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 15.6% | 1119 г |
| Хлор, Cl | 41.64 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.2% | 5524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.458 мг | 18 мг | 8.1% | 14.2% | 1235 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.7% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 2.64 мкг | 10 мкг | 26.4% | 46.2% | 379 г |
| Литий, Li | 0.287 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1848 мг | 2 мг | 9.2% | 16.1% | 1082 г |
| Медь, Cu | 66.58 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11.7% | 1502 г |
| Молибден, Mo | 2.465 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6.1% | 2840 г |
| Никель, Ni | 0.113 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.751 мкг | 55 мкг | 12.3% | 21.5% | 815 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27155 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 5.3% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.4534 мг | 12 мг | 3.8% | 6.7% | 2647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.301 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.62 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.4% |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 57,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК
Свекольник богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11 %, витамином K - 11 %, кремнием - 55,5 %, кобальтом - 26,4 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Свекольник
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нагетсы в аэрогрили
- Баклажан запечённые
- Оладьи с цукини и картофелем
- Десерт с творогом
- Куриная голень
- Печенье Протеиновое bombbar малиновый чизкейк
- Тунец на сковороде
- Докторская колбаса SV
- Йогурт Эпика 130г персик-маракуя
- Панкейкт мои
- Рожок арахис и карамель
- Филе копчено-вареное экстра
- Сырокопченая полусухая колбаса Киндюк по-охотничьи
- Бедро куриное тушёное с луком 02.07.26
- @Хлеб в МИКРЕ с творожком МОЙ
- Горбуша филе запеченная
- Салат Цезарь с курицей
- Чанга
- MAXIDUO: Вафельный микс (эскимо)
- Картошка варено-жареная молодая с большим количеством масла
- Косичка «кленовый пекан с сиропом»
- Лимонад саган 0.33
- Мороженное Twix
- Сливки 10% Светаево
- Салат помидоры огурцы
- Бейгл с тунцои
- Капуста 3.97
- Капуста тушеная
- Сэндвич с курицей и беконом
- Ветчина из окорока
- Atún claro
- Всё-Всё мармелад в шоколаде без сахара
- Попкорн с солью
- Гречка с грибами
- Сырники
- Куриные рулетики
- Соус чиа
- Куриная грудка в сливочном соусе с пореем
- Салат с креветками угли
- Маршмеллоу со вкусом винограда и йогурта в кисло сладкой обсыпке
- Икра трески копченая
- Топинг из черной смородины
- Петушок на палочке Владимирский
- Сырок творожный со вкусом ванили
- Блины с творогом
- Стейк из корейки
- Ринг пчёлка
- Додстер чилл грилл
- Суп пюре с шампиньонами, картофелем и греческим йогуртом
- Ринг клубничный
- Пицца с курицей
- Пицца креветки терияки
- Лисички в сметане
- Коктейль фисташковый
- Свекольный салат
- Картофельное пюре 2026-07-06
- Красный рис Рубин 03.07.
- Заливной пирог с капустой и курицей
- Пицца Деревенская
- Соус горчичный
- Салат с пастрами из говядины
- / Пудинг Шоколадный Село зеленое
- Грибной суп с курицей
- Овсянка ПП с протеином
- Окрошка Макеевка
- Шампиньоны с луком и греческим йогуртом
- SKYR Herzstücke High Protein
- Сыр копчёный соломка сырная
- Кофе
- Митболы из грудки курицы
- Пюре картофельное моё
- Рийет куриный
- Салат с огурцами, помидорами и фетой
- Макароны из гороха
- Рис с куриным фаршем
- купаты по домашнему с курицей
- Whey protein 80
- Рулет кабачковый с рийетом
- Готовый завтрак Страшно вкусно шарики шоколадные
- На газу с 1ч.л сахара
- Салат тунец с кукурузой
- Горбуша слабосолёная набор к пиву
- Кофе без сахара
- Бутер
- Картофельные вафли со слабо соленной Форелью
- Пицца из кабачков
- Сырники несладкие v030726
- Мороженое соленая карамель и арахис
- Сосиска кроличья
- Дамплинги с курицей
- Салат морковь по-корейски
- Жаркое из гоаядины
- Рыбные котлетки из минтая запеченые
- Фрикадельки
- Брецель с морской солью
- Соус для рыбы
- Суп с чечевицей и фрикадельками
- Каша пшенная на молоке
- Вермишель ролтон заваренный
- Вермишель ролтон заваренный
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 57,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
