Рецепт Конвертики с яйцом, шпинатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Конвертики с яйцом, шпинатом и сыром
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Шпинат | 15 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
| Лаваш армянский тонкий | 50 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Лаваш с начинкой из яйца, шпината, сыра и сметаны
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с яйцом, шпинатом и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7% | 717 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.4% | 538 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.6% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 20 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.6 мкг | 900 мкг | 24.1% | 12.1% | 416 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 5% | 1008 г |
| бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.303 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.6% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.4% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 124.56 мг | 500 мг | 24.9% | 12.5% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 8.1% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.74 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.1% | 1617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 5.2% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 3.1% | 1601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.9% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.593 мг | 15 мг | 10.6% | 5.3% | 942 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.496 мкг | 50 мкг | 19% | 9.6% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.9 мкг | 120 мкг | 40.8% | 20.6% | 245 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8127 мг | 20 мг | 14.1% | 7.1% | 711 г |
| Ниацин | 0.763 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.3 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.2% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 151.74 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.7% | 659 г |
| Кремний, Si | 5.853 мг | 30 мг | 19.5% | 9.8% | 513 г |
| Магний, Mg | 31.59 мг | 400 мг | 7.9% | 4% | 1266 г |
| Натрий, Na | 366.5 мг | 1300 мг | 28.2% | 14.2% | 355 г |
| Сера, S | 122.55 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.2% | 816 г |
| Фосфор, P | 189.2 мг | 800 мг | 23.7% | 11.9% | 423 г |
| Хлор, Cl | 587.17 мг | 2300 мг | 25.5% | 12.8% | 392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.258 мг | 18 мг | 18.1% | 9.1% | 552 г |
| Йод, I | 11.64 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.9% | 1289 г |
| Кобальт, Co | 4.884 мкг | 10 мкг | 48.8% | 24.6% | 205 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3956 мг | 2 мг | 19.8% | 10% | 506 г |
| Медь, Cu | 88.95 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.5% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 7.858 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.6% | 891 г |
| Никель, Ni | 0.14 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.401 мкг | 55 мкг | 29.8% | 15% | 335 г |
| Стронций, Sr | 8.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12034 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.9% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.1281 мг | 12 мг | 9.4% | 4.7% | 1064 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.91 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.801 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.462 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.1% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.718 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.154 г | min 16.8 г | 18.8% | 9.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.798 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики с яйцом, шпинатом и сыром составляет 198,5 кКал.
- Порция = 150 гр (297.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 10.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 54.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОНВЕРТИКИ С ЯЙЦОМ, ШПИНАТОМ И СЫРОМ
Конвертики с яйцом, шпинатом и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,1 %, витамином B2 - 14,6 %, холином - 24,9 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином H - 19 %, витамином K - 40,8 %, витамином PP - 14,1 %, кальцием - 15,2 %, кремнием - 19,5 %, фосфором - 23,7 %, хлором - 25,5 %, железом - 18,1 %, кобальтом - 48,8 %, марганцем - 19,8 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 29,8 %
Чем полезен Конвертики с яйцом, шпинатом и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат курица, фасоль, яйцо, огурец
- Ненмен
- Печенье бисквитное с малиной
- Лаваш армянский тонкий
- Сельдь тихоокеанская слабосолёная
- HARD протеин
- Суп с кус кусом
- 92%
- "Мимоза"
- Творожная запеканка с яблоком домашняя
- Творожные булочки
- Котлеты МИКС 01.07.26
- Ehrmann High Protein пудинг фисташковый
- Фисташковое мороженое без сахара
- Палочки советские
- Виспа 36 г
- Свежие ягоды
- Milko BIO творог обезжиренный
- Кофе со сливками
- Котлета МИКС от 01.07.26
- Зефир яблочный меренга
- Спагетти
- Картофель с сыром и ветчиной в микроволновке
- Zichovec Drink and Drive безалкогольное пиво
- Зефир в кокосовой обсыпке без сахара мерегга
- Кашка отрубяшка белклвая
- Wasa Sport хлебцы celozrnný
- кк
- Ватрушка венгерская заряд
- Манная каша
- Тирольский пирог с клубникой
- Манная крупа
- Грецкие орехи
- Протеин Reckful Whey Pro
- Сыр Козий Мягкий
- Черешня 250 г
- Соус медово-горчичный Roleski
- Запеканка-суфле "Клубника - Кокос - Таро"
- Хачапури по аджарски
- Крем заварной на желтках
- Хлеб Веры на один день
- Индейка котлета на пару
- Ужин в Ресторане
- Салат зеленый
- КИТ. СНЕК №6 (соевое мясо латяо) (Q/PLS 0001S)
- Скрэмбл из 1 яйца
- Шведские фрикадельки в сливочном соусе
- Торт из вафельных коржей, пудинга и греческого йогурта
- Шаурма 50г белка
- Запеканка с гречкой
- Медово-горчичный соус для курицы
- Ржаной зерновой хлеб
- Десертен бар "Черноморец"
- Куриный суп
- Крем суп из тыквы
- Салат "Фламинго" (Столовая)
- КИТ. СНЕК №7 (соевое мясо латяо) (Q/HXS 0001S)
- Утренний Сафин с ветчиной и омлетом
- Паста урожайная
- Намазка из тунцм
- Желудки утиные тушение
- Сыр косичка (копчёная)
- Сывороточный напиток Арбуз-Клубника (Тольятти Молоко)
- Смесь салата и овощей с козьим сыром, грецким орехов, макаронами и медово-тимианным соусом
- Toffifee
- Кукуруза отварная
- Пицца 1
- Онигири с креветкой
- Котлеты-конвертики с начинкой в сливочно-грибном соусе
- Майонез домашний
- Творог мягкий 6% высокобелковый
- Рис с овощами
- Каша гречневая с курицей
- Яичница с кукурузой
- Картофельное пюре с котлетой
- Шашлык с картошкой
- Пирог Вишневое наслаждение
- Молочный коктейль клубничный
- Суп картофельный с тушенкой из говядины
- Салат Огородник
- Кофе растворимый
- Сердечки и желудки
- ПП Брауни
- Стейк индейки сливки и петрушка
- Манник
- Запеканка из зернового творога, яиц и ветчины
- Хачапури ленивое
- Мороженое с малиной
- Паста с куриной грудкой и грибами
- Сыр Фрико Козий
- Пюре 30.06
- Картофель запечённый
- Желудки утинные
- Шкварки
- Салат "Кальмар и снежный краб" (Русское море)
- Додо салат цезарь без соуса
- Отварная гречка
- Кетчуп глобус
- Лук пасерованный
- Творог. М. Д. Ж. 5.0% "Коровка из Кореновки".
Метки: Как приготовить Конвертики с яйцом, шпинатом и сыром, калорийность 198,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики с яйцом, шпинатом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
