Рецепт Греча для обедов с мясом и овощами 30.06.2026г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча для обедов с мясом и овощами 30.06.2026г

Куриная грудка (филе)	370 г
Укроп	53.9 г
Морковь по-корейски 06.04.2026г слишк.много перца	210.1 г
Лук репчатый	158.2 г
Гречневая крупа ядрица	300 г
Подсолнечное масло	17.9 г
Приправа янтарная Вива Роза YamYard и Элпис (типа Вегета Vegeta) универсальная 1 кг	24.6 г
Вода водопроводная питьевая	550 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча для обедов с мясом и овощами 30.06.2026г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.8 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1592 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	9.8%	962 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.3%	2240 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	5.5%	1711 г
Углеводы (общие)	14.8 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.8%	741 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	3%	3118 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	225 мкг	900 мкг	25%	23.6%	400 г
альфа Каротин	0.082 мкг	~
бета Каротин	1.331 мг	5 мг	26.6%	25.1%	376 г
бета Криптоксантин	0.368 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.748 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	6.6%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.4%	2769 г
Витамин В4, холин	29.97 мг	500 мг	6%	5.7%	1668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	8.6%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.284 мг	2 мг	14.2%	13.4%	704 г
Витамин В9, фолаты	10.518 мкг	400 мкг	2.6%	2.5%	3803 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.4%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	4.85 мг	90 мг	5.4%	5.1%	1856 г
Витамин D, кальциферол	0.524 мкг	10 мкг	5.2%	4.9%	1908 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.939 мг	15 мг	6.3%	6%	1597 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.948 мкг	50 мкг	3.9%	3.7%	2567 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4.2%	2264 г
Дигидрофиллохинон	0.001 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.2188 мг	20 мг	16.1%	15.2%	621 г
Ниацин	3.301 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.96 мг	2500 мг	7.4%	7%	1344 г
Кальций, Ca	21.3 мг	1000 мг	2.1%	2%	4695 г
Кремний, Si	17.497 мг	30 мг	58.3%	55.1%	171 г
Магний, Mg	63.63 мг	400 мг	15.9%	15%	629 г
Натрий, Na	434.74 мг	1300 мг	33.4%	31.6%	299 г
Сера, S	73.92 мг	1000 мг	7.4%	7%	1353 г
Фосфор, P	107.1 мг	800 мг	13.4%	12.7%	747 г
Хлор, Cl	108.49 мг	2300 мг	4.7%	4.4%	2120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.4 мкг	~
Бор, B	101.5 мкг	~
Ванадий, V	40.46 мкг	~
Железо, Fe	1.753 мг	18 мг	9.7%	9.2%	1027 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5357 г
Кобальт, Co	3.372 мкг	10 мкг	33.7%	31.9%	297 г
Литий, Li	1.421 мкг	~
Марганец, Mn	0.3942 мг	2 мг	19.7%	18.6%	507 г
Медь, Cu	158.57 мкг	1000 мкг	15.9%	15%	631 г
Молибден, Mo	10.838 мкг	70 мкг	15.5%	14.7%	646 г
Никель, Ni	2.925 мкг	~
Рубидий, Rb	57.2 мкг	~
Селен, Se	6.286 мкг	55 мкг	11.4%	10.8%	875 г
Стронций, Sr	57.88 мкг	~
Титан, Ti	5.91 мкг	~
Фтор, F	65.4 мкг	4000 мкг	1.6%	1.5%	6116 г
Хром, Cr	7.51 мкг	50 мкг	15%	14.2%	666 г
Цинк, Zn	0.8221 мг	12 мг	6.9%	6.5%	1460 г
Цирконий, Zr	6.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.622 г	~
Валин	0.4 г	~
Гистидин*	0.348 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.581 г	~
Лизин	0.688 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.312 г	~
Треонин	0.324 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.347 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.627 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.402 г	~
Аспарагиновая кислота	0.647 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.075 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.908 г	от 4.7 до 16.8 г	19.3%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.091 мг	~
бета Ситостерол	11.093 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.406 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.25 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.647 г	min 16.8 г	3.9%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.579 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.057 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.871 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Греча для обедов с мясом и овощами 30.06.2026г составляет 105,8 кКал.

Порция = 335 гр (354.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.8 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА ДЛЯ ОБЕДОВ С МЯСОМ И ОВОЩАМИ 30.06.2026Г

Греча для обедов с мясом и овощами 30.06.2026г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 26,6 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином PP - 16,1 %, кремнием - 58,3 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 33,7 %, марганцем - 19,7 %, медью - 15,9 %, молибденом - 15,5 %, селеном - 11,4 %, хромом - 15 %

Чем полезен Греча для обедов с мясом и овощами 30.06.2026г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греча для обедов с мясом и овощами 30.06.2026г, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча для обедов с мясом и овощами 30.06.2026г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-07-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Арина

2026-07-06

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Варенье из ягод Калины

Десерт `Мармелад-шоколад`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе