Рецепт Суп из чечевицы и индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Войти

Рецепт Суп из чечевицы и индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы и индейки

Чечевица, зерно (Варка) 450 г
Индейка, грудка, только мясо 500 г
Лук репчатый (Варка без слива) 40 г
Морковь (Варка без слива) 43 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы и индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2761 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 15.9% 1027 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.5% 11200 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 4.9% 3369 г
Углеводы (общие) 9 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.9% 1176 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 6.1% 2739 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.6 мкг 900 мкг 3.1% 5.1% 3261 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.168 мг 5 мг 3.4% 5.6% 2976 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.6% 3600 г
Витамин В4, холин 24.55 мг 500 мг 4.9% 8% 2037 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 9% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 15.1% 1093 г
Витамин В9, фолаты 2.432 мкг 400 мкг 0.6% 1% 16447 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 5.7% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 0.75 мг 90 мг 0.8% 1.3% 12000 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин D3, холекальциферол 0.017 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 1% 16484 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.068 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 73529 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.3764 мг 20 мг 11.9% 19.5% 842 г
Ниацин 0.242 мг ~
Бетаин 0.418 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.92 мг 2500 мг 5.8% 9.5% 1713 г
Кальций, Ca 18.63 мг 1000 мг 1.9% 3.1% 5368 г
Кремний, Si 12.067 мг 30 мг 40.2% 65.9% 249 г
Магний, Mg 17.89 мг 400 мг 4.5% 7.4% 2236 г
Натрий, Na 79.83 мг 1300 мг 6.1% 10% 1628 г
Сера, S 64.79 мг 1000 мг 6.5% 10.7% 1543 г
Фосфор, P 93.4 мг 800 мг 11.7% 19.2% 857 г
Хлор, Cl 93.17 мг 2300 мг 4.1% 6.7% 2469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.1 мкг ~
Бор, B 93.4 мкг ~
Ванадий, V 4.58 мкг ~
Железо, Fe 1.889 мг 18 мг 10.5% 17.2% 953 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 46875 г
Кобальт, Co 1.826 мкг 10 мкг 18.3% 30% 548 г
Литий, Li 11.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.1825 мг 2 мг 9.1% 14.9% 1096 г
Медь, Cu 112.77 мкг 1000 мкг 11.3% 18.5% 887 г
Молибден, Mo 12.833 мкг 70 мкг 18.3% 30% 545 г
Никель, Ni 23.849 мкг ~
Рубидий, Rb 8 мкг ~
Селен, Se 6.111 мкг 55 мкг 11.1% 18.2% 900 г
Стронций, Sr 2.29 мкг ~
Титан, Ti 44.29 мкг ~
Фтор, F 71.37 мкг 4000 мкг 1.8% 3% 5605 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 5.4% 3049 г
Цинк, Zn 0.5913 мг 12 мг 4.9% 8% 2029 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.904 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.536 г ~
Валин 0.319 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.268 г ~
Лейцин 0.561 г ~
Лизин 0.587 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.289 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.317 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.307 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.372 г ~
Аспарагиновая кислота 0.752 г ~
Гидроксипролин 0.018 г ~
Глицин 0.325 г ~
Глутаминовая кислота 1.139 г ~
Пролин 0.373 г ~
Серин 0.346 г ~
Тирозин 0.236 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.101 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.123 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.03 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.044 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.038 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.033 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.033 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы и индейки составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 83 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ И ИНДЕЙКИ

Суп из чечевицы и индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,9 %, кремнием - 40,2 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 18,3 %, медью - 11,3 %, молибденом - 18,3 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Суп из чечевицы и индейки

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы и индейки, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы и индейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Катерина
2026-07-02
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 91%
Андрей_ANDY
2026-07-02
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ирина Макс
2026-07-07
Калорийность: 1325 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Варенье из ягод Калины
Автор Татьяна
198.9
0.3
1.1
49.7
4
5 13
Вареная сгущенка
Автор Мирабелла
128.4
10.1
1.4
18.1
8
5 0
Каша `Дружба новая`
Автор Неля
110.5
2.9
0.4
23.2
5
2 0
Интересные блоги
Василиса
12-07-2026
Как вы ограничиваете белок в рационе?
Наконец-то я дождалась приема у нефролога. Выписал...
3 96
Sonya
15-07-2026
Дневник питания за 14.07.2026
Осталось компенсировать 150 ккал ✌🏻 Вкусовые отк...
11 58
Ирина
10-07-2026
Дневник питания за 09.07.2026
Вес стоит уже вторую неделю. Ловлю себя на мысли,...
4 62