Рецепт Шоколадная овсянка черника+нектарин 25.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадная овсянка черника+нектарин 25.06

Овсяные хлопья "геркулес"	72 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	220 г
Какао смесь, порошок	20 г
Нектарин	125 г
Голубика	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадная овсянка черника+нектарин 25.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.1 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1587 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.6%	2054 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.2%	2240 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	7.2%	1311 г
Углеводы (общие)	17.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8%	1176 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	3.1%	3059 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	1.2%	7500 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.9%	9615 г
бета Криптоксантин	28.564 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.934 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.4%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	5.4%	1765 г
Витамин В4, холин	17.5 мг	500 мг	3.5%	3.3%	2857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	7.5%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	3.1%	3030 г
Витамин В9, фолаты	6.867 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	5825 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	5.8%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	3.9 мг	90 мг	4.3%	4.1%	2308 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.586 мг	15 мг	3.9%	3.7%	2560 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	4.188 мкг	50 мкг	8.4%	7.9%	1194 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.3885 мг	20 мг	6.9%	6.5%	1440 г
Ниацин	0.228 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.41 мг	2500 мг	7.1%	6.7%	1417 г
Кальций, Ca	67.33 мг	1000 мг	6.7%	6.3%	1485 г
Магний, Mg	30.57 мг	400 мг	7.6%	7.2%	1308 г
Натрий, Na	48.04 мг	1300 мг	3.7%	3.5%	2706 г
Сера, S	30.46 мг	1000 мг	3%	2.8%	3283 г
Фосфор, P	105.1 мг	800 мг	13.1%	12.3%	761 г
Хлор, Cl	53.23 мг	2300 мг	2.3%	2.2%	4321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.5 мкг	~
Железо, Fe	0.786 мг	18 мг	4.4%	4.1%	2290 г
Йод, I	4.71 мкг	150 мкг	3.1%	2.9%	3185 г
Кобальт, Co	1.09 мкг	10 мкг	10.9%	10.3%	917 г
Марганец, Mn	0.5613 мг	2 мг	28.1%	26.5%	356 г
Медь, Cu	99.63 мкг	1000 мкг	10%	9.4%	1004 г
Молибден, Mo	2.148 мкг	70 мкг	3.1%	2.9%	3259 г
Олово, Sn	6.45 мкг	~
Селен, Se	4.689 мкг	55 мкг	8.5%	8%	1173 г
Стронций, Sr	7.3 мкг	~
Фтор, F	14.92 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26810 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	5814 г
Цинк, Zn	0.7161 мг	12 мг	6%	5.7%	1676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.469 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.314 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.394 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.149 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.227 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.759 г	min 16.8 г	4.5%	4.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.352 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.412 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.325 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.703 мг	~
Теобромин	12.617 мг	~

Энергетическая ценность Шоколадная овсянка черника+нектарин 25.06 составляет 106,1 кКал.

Порция = 512 гр (543.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.1 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНАЯ ОВСЯНКА ЧЕРНИКА+НЕКТАРИН 25.06

Шоколадная овсянка черника+нектарин 25.06 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,1 %, марганцем - 28,1 %

Чем полезен Шоколадная овсянка черника+нектарин 25.06

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадная овсянка черника+нектарин 25.06, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадная овсянка черника+нектарин 25.06, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад фруктово-ягодный на агаре

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе